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泰国菜准备 15 分钟 · 烹饪 10 分钟

椰汁南姜鸡汤

Tom kha kai

南姜、香茅和青柠叶先浸出香气,鸡肉在椰奶汤里轻煮,最后用青柠汁调出清楚的酸味。

我的笔记

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快手椰汁南姜鸡汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

Tom kha kai 是以南姜为主香的椰奶鸡汤,汤底柔和,最后的青柠汁把酸提出来,鱼露托住咸鲜。南姜的香气清凉、带木质感,在加拿大要找 galangal,鲜的或冷冻的都行。

这道汤要分开管香气和鸡肉。南姜切片、香茅拍裂、叶片撕开,香气更快进汤,见香料与香气提取。椰奶本来是含脂肪的乳化体,小火加热口感才均匀。鸡肉煮熟就够,再滚下去,蛋白质越缩越紧,汁水被挤出来。

步骤

  1. 把鸡腿肉切成厚薄一致的薄片。蘑菇洗净切块,表面的水沥掉;生鸡肉用过的刀板洗净后再处理香草。
  2. 剥去香茅的硬外层,保留下端浅色嫩芯,切成四段,用刀背拍到裂开。南姜切薄片,青柠叶撕开,放在一起备用。
  3. 把鸡汤和搅匀的椰奶倒入锅中,加热到将要沸腾,随即调小火。放入南姜、香茅和青柠叶,轻煮约 1 分钟,闻到香气就下一步。
  4. 加入鸡肉、蘑菇和鱼露,把粘在一起的肉片拨开。保持锅边小泡,煮到蘑菇稍软、鸡肉熟透。温度计从侧面插进较厚的肉片,到 74°C 就离火。
  5. 离火后拌入青柠汁和拍裂的辣椒。尝一口带蘑菇的汤,酸要清楚、咸鲜要托得住,不够再一点点补鱼露或青柠汁。
  6. 把硬香料捞出,撒香菜叶,趁热分碗。南姜片、香茅段和青柠叶留在汤里上桌的话,提醒大家挑开,它们是增香用的,嚼不动。

要点

  • 汤面浮油,喝起来粗糙:椰奶煮得太久、太猛,脂肪滴聚到一起了。用小泡轻煮;汤开始分层就离火轻搅,别再煮浓。见乳化。
  • 南姜味弱,青柠香也不清楚:香料没切开拍裂,或者煮太久。先短煮出底香,青柠汁和香菜最后才加。见香料与香气提取。
  • 鸡肉干柴:肉片厚薄不一,薄的跟着厚的一起煮老了。逆纹切成均匀的薄片,熟了就离火;汤还要再调,就先把鸡肉捞出来。见蛋白质变性与凝固。

每份营养

338 千卡

蛋白质28 g
脂肪23 g31%
其中饱和脂肪17 g87%
碳水化合物8.2 g
其中糖2.9 g3%
膳食纤维1.4 g5%
钠1849 mg80%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。鲜南姜、香茅、马蜂橙叶按吃进约 0% 计。

少饱和脂肪版

  • 椰奶 355 ml → 240 ml
  • 加 玉米淀粉 4 g(用115 ml冷水调匀,补回汤量并增加顺滑感。)

先用鸡汤轻煮切薄拍裂的南姜、香茅和马蜂橙叶,闻到香气后加入椰奶、鸡肉、蘑菇和鱼露。保持小泡,待鸡肉接近熟透时拌入淀粉水,轻煮至汤略稠、蘑菇熟软且鸡肉中心达74°C。离火拌入青柠汁和辣椒,尝带蘑菇的汤,微调酸咸后撒香菜。

改完每份饱和脂肪约 17 g → 12 g,热量约 288 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014),Coconut-Galangal Chicken Soup
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(2004)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日