绿咖喱鸡
Kaeng khiao wan kai
先用浓椰浆炒出绿咖喱酱的香,再添椰奶煮鸡腿与圆茄,泰国甜罗勒在收尾时拌入。
我的笔记
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Kaeng khiao wan kai 是用鲜绿辣椒咖喱酱、椰奶和鸡肉做的绿咖喱,圆茄吸满汤汁,泰国甜罗勒留下清楚的茴香气。它应当咸鲜、有辣劲,椰奶带圆润的底味,少量糖只把味道接起来。四人份适合作为配饭的一道共享菜。
第一步先炒咖喱酱,让南姜、香茅等香气进入脂肪,见香料与香气提取。浓椰浆受热后会出小油珠,这是椰奶的乳化发生分离,油脂就能把香料炒香。罐装产品的稳定剂可能让分离不明显,用少量油帮助炒香,以气味和酱色判断即可。
步骤
- 将鸡腿肉切成厚薄相近的片,圆茄切瓣,暂浸在挤入柠檬汁的清水中。辣椒切条,罗勒洗净沥干,椰浆和椰奶分开量取。
- 锅中放椰浆、油和绿咖喱酱,中火不断翻拌约 2 分钟。酱的生涩气味消退、香气变浓,边缘开始有亮油珠,就可以了;锅底不要出现焦黑斑。
- 加入椰奶和鸡肉,搅散肉片,煮到刚冒小泡便转小火,盖盖温和煨煮。煨约 10 分钟,肉片从中心到外层都不透明,最厚处到 74°C 就熟了。
- 沥干圆茄,和辣椒一起放入,加入一半鱼露及棕榈糖。液面应让主料大部分浸在汤里;不足时分次添备用水,恢复微沸。
- 盖盖煮约 5–7 分钟,直到茄子外皮仍完整、叉子能轻松插进果肉。尝一口汤,再加入剩余鱼露中需要的部分,咸鲜和辣味要清楚,甜味只垫在下面。
- 离火后拌入泰国甜罗勒,叶片刚塌软就盛出。汤汁应能流动,表面有细小亮油珠,趁香草气味仍清楚时配热香米饭。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
478 千卡
| 蛋白质 | 21 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 40 g | 53% |
| 其中饱和脂肪 | 27 g | 135% |
| 碳水化合物 | 14 g | |
| 其中糖 | 6.1 g | 6% |
| 膳食纤维 | 3 g | 11% |
| 钠 | 993 mg | 43% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。柠檬按吃进约 5% 计。鱼露按吃进约 75% 计。
少饱和脂肪版
- 无糖椰浆 120 ml → 60 ml
- 椰奶 360 ml → 240 ml
- 加 香茅 1 根(取嫩段拍裂,煨煮增香,盛出前捞除)
- 加 马蜂橙叶 2 片(撕开叶片,随椰奶入锅,盛出前捞除)
先将椰浆、油和咖喱酱炒至生涩味消退、香气浓起,再加椰奶、香茅和青柠叶,小火煨煮,避免大火收干。备用水只在主料浸不到汤时少量补入;出锅前尝味补鱼露,离火后拌入罗勒,保住咸鲜、辣劲和清楚的香草气味。
改完每份饱和脂肪约 27 g → 17 g,热量约 374 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- Leela Punyaratabandhu,Simple Thai Food: Classic Recipes from the Thai Home Kitchen(2014)
- Becky Krystal,This Thai green curry with beef is all about the sauce(书中配方的公开核对,含鸡腿肉替换说明)
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


