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意大利菜准备 50 分钟 · 烹饪 1 小时 5 分钟能带饭

焗茄子

Parmigiana di melanzane

茄子薄裹面粉炸熟,与浓番茄酱、Mozzarella 和 Parmigiano 分层焗烤;控住水分,切开才不会散成汤。

我的笔记

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焗茄子装盘后的插画
插图由 AI 生成

Parmigiana di melanzane 把炸茄子、番茄、奶酪和罗勒叠在一起焗烤,茄子软润,番茄浓,奶酪烤得融开。茄子先炸到柔软、带金黄色,再进烤箱与酱汁融合。薄面粉层让表面成形,热油把水逼出去,见油温与油炸;奶酪融化后,把各层连在一起。

这道菜的关键是水:茄子腌过要擦干,番茄先收浓,Mozzarella 也要沥干。烤箱能蒸掉一点水,却救不了一整皿稀汁。烤皿选紧凑的,让薄薄一层酱均匀铺在茄子之间,见传热。

步骤

  1. 茄子去蒂、削皮,纵向切成约 1 cm 厚的片。分层撒少许盐,放在漏篮里约 30 分钟,等表面渗水、茄片略软,再逐片擦干。盐撒重了,就快速冲洗再彻底吸干。
  2. 沥干的罐装番茄和橄榄油放入宽锅,中火煮到体积约减半。用铲子划过锅底,留下一道短暂的空痕,周围没有稀水圈,再尝味补盐。
  3. 深锅装入炸油,油面不超过锅高的一半,加热到放入一小块茄子能持续冒泡而不冒烟。临炸才给茄片两面沾一层薄粉,抖掉浮粉,分批下锅,不重叠。
  4. 茄片两面炸到金黄、中心柔软,提起沥油,平放在架上或厨房纸上。每批之间清掉油里松散的粉屑,让油重新热起来;炸好的茄片别叠成厚堆。
  5. 烤箱预热至 205°C。用黄油薄涂约 28 × 18 cm 的烤皿,铺一层茄子,再薄铺番茄酱、Mozzarella、Parmigiano 和撕碎的罗勒。重复叠放,最上层用茄子和余下的 Parmigiano 收尾。
  6. 放入烤箱上部,烤约 20 分钟后看一眼。边缘积出一滩水,就用勺背轻压茄子,让汁聚到边缘,舀掉多余的液体,再烤约 15 分钟,烤到边缘冒泡、表面有金黄斑点。
  7. 出炉后静置几分钟,等大泡停了、各层稍微定形再切。切开的茄子柔软,奶酪融开,盘里只有少量浓汁。

要点

  • 整皿像茄子汤:番茄没收浓,或新鲜奶酪带进太多水(见传热)。番茄、奶酪各自先控水,烤到中途看一眼,把积水舀掉。
  • 茄子油腻,裹层湿厚:茄片没擦干、粉沾得太多,或一锅下太满(见油温与油炸)。薄裹粉、分批炸、出锅及时沥油。
  • 入口过咸:腌茄子的盐和奶酪里的盐叠在了一起(见盐)。番茄先少放盐,腌好后尝一小块熟茄子,再决定调味。

每份营养

463 千卡

蛋白质17 g
脂肪36 g48%
其中饱和脂肪11 g57%
碳水化合物21 g
其中糖9.9 g10%
膳食纤维6.9 g25%
钠409 mg18%

按加拿大营养成分数据库估算,6 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。茄子按吃进约 90% 计。普通面粉按吃进约 50% 计。植物油按吃进约 10% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

少油版

  • 植物油 1200 ml → 45 ml
  • 特级初榨橄榄油 1 汤匙 → 0.5 汤匙
  • 新鲜马苏里拉奶酪 340 g → 260 g
  • 无盐黄油 10 g → 3 g
  • 加 番茄膏 20 g(增加番茄浓香与鲜味)
  • 加 蒜 6 g(切细末,用于番茄酱)

茄片腌后擦干,薄裹粉并抖净浮粉,两面刷油,改用高温烤至金黄、中心柔软。蒜末用橄榄油炒香,加入番茄膏略炒,再加番茄收浓、尝味补盐。奶酪充分沥干后薄片分铺,按原法叠层焗烤,保留表面焦香。

改完每份脂肪约 36 g → 14 g,热量约 257 千卡。

参考来源

  1. Marcella Hazan,Essentials of Classic Italian Cooking(1992),Eggplant Parmesan
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日