跳到正文
中餐准备 20 分钟 · 烹饪 20 分钟

冬瓜酿肉

薄冬瓜片卷住肉馅,蒸到瓜肉半透明,再用盘里的鲜汁勾一层薄芡。

我的笔记

自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

冬瓜酿肉装盘后的插画
插图由 AI 生成

冬瓜酿肉一口下去,既有冬瓜的清淡水润,也有肉馅的咸鲜。瓜片先用盐杀水,失去一部分水就容易弯,见盐;肉馅搅到发黏,蒸的时候蛋白质凝固,把肉馅连成一体,见蛋白质变性与凝固。瓜片要薄,肉馅要分成小份,蒸汽才能把中心烧透。

蒸出来的汁水留着做芡汁。少量淀粉受热糊化,把鲜汁挂在瓜卷表面,见淀粉糊化,入口还能尝到冬瓜的水润。芡汁轻轻挂住就够了。

步骤

  1. 将冬瓜切成长约 8–12 cm、厚约 2–3 mm 的薄片。每片厚薄一致,先试弯一片,看边缘是不是太厚太硬。
  2. 杀水用的盐轻轻抹匀瓜片,放 10 分钟。瓜片能弯成弧形了,用清水冲洗三遍,沥干,吸去表面的水。
  3. 将肉末、葱白末、姜末、拌馅盐、生抽、胡椒粉和拌馅淀粉搅匀。朝同一方向搅约 2 分钟,直到馅料发黏、能聚成团。
  4. 用瓜片围成小圈,填入肉馅,接缝朝下摆在耐热盘里。馅料压成矮柱,瓜卷之间留缝;剩下的肉馅摊成约 1 cm 厚的小肉饼,同盘蒸。要加鸡蛋,就打在盘子中央的空处。
  5. 水烧开后放入盘子,盖盖蒸约 15 分钟。瓜片半透明、能轻松夹断;温度计插进最厚的肉馅,到 71°C 就熟了。加了鸡蛋,蛋的中心要到 74°C。没到就继续蒸。
  6. 把盘里的汁水倒入小锅,加第二份清水煮开。淀粉与冷水调匀,临倒前再搅一次,分次淋入沸腾的汁水,边倒边推匀。汁水变亮、能薄薄挂住勺背就停,不用全倒完。
  7. 将薄芡淋在瓜卷上,撒葱绿,趁热食用。取盘用隔热手套或盘夹,端平,热汁才不会洒出来。

要点

  • 瓜片卷不动、边缘断裂:厚片杀水以后还是弯不动,见盐。先削薄硬边,再腌到能弯;切片时就试着卷,比填馅后再补救容易。
  • 肉馅散、蒸汁很多:瓜片表面带着水,或肉馅没搅到发黏。盐能让肉里的蛋白质黏成团,先把馅搅成团,再填进沥干的瓜片,见盐。
  • 芡汁结块、像糨糊:淀粉没先调散,或一次倒得太多,见淀粉糊化。重新搅匀水淀粉再分次加,达到薄芡就停。

每份营养

458 千卡

蛋白质28 g
脂肪33 g44%
其中饱和脂肪12 g62%
碳水化合物12 g
其中糖0.5 g1%
膳食纤维4.1 g15%
钠948 mg41%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。盐按吃进约 2% 计。土豆淀粉按吃进约 80% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃;含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:冬瓜酿肉的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日