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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 10 分钟

炒凉粉

熟凉粉切块,用蒜与豆瓣炒香,再小火焖热、轻轻推匀,让酱汁挂住软而完整的块。

我的笔记

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快手炒凉粉装盘后的插画
插图由 AI 生成

炒凉粉外面裹着蒜香、豆瓣酱和辣椒,咬开是软滑、热透的凉粉。凉粉是淀粉先受热糊化、冷却后凝成的胶,见淀粉糊化。下锅的已经是熟凉粉,要做的是把中心热透、表面炒软,再沾上酱汁。

热了的凉粉容易碎,翻炒要用推、托的动作。先加少量水盖盖焖热,再揭盖收浓,就不用一边使劲翻、一边等中心变热。豆瓣酱和两种酱油都带盐,最后尝了再决定补不补盐;汁浓了就行,不用炒到水干。

步骤

  1. 凉粉切成约 2 cm 的方块,尽量切匀,轻轻放进盘里。蒜切末,葱切葱花,豆瓣酱剁细,调味料先放在手边。
  2. 平底锅或炒锅放油,小火加热,下蒜末,炒到冒出细小气泡、闻到蒜香。加入豆瓣酱,轻炒到油微微发红,蒜末别炒黑。
  3. 轻轻放入凉粉,用锅铲从底部托起,翻匀约 10 秒,让块的表面先沾上油和豆瓣。
  4. 加生抽、老抽和辣椒面,沿锅底推匀,再加入十三香,轻翻约 10 秒。粉末要落在湿的凉粉和酱汁上,别留在干的锅边焦掉。
  5. 沿锅边加 20 ml 清水,轻轻推匀调味汁。盖上锅盖,小火焖到凉粉中心热透、整块变软;几下短炒是热不透的。
  6. 中途看一眼锅底,应该还有一层湿润的酱汁;太干就补一点热水。用干净筷子夹一块,中心和边缘都是热的、没有冷硬的芯,才揭盖收汁。
  7. 小火轻推,汁收到能挂在凉粉上,锅底还留一点汁。尝一口,需要就补少量盐,关火装盘,撒葱花。

要点

  • 凉粉炒成碎糊:热的凝胶软,用力搅就碎,见淀粉糊化。用宽铲托起或轻推,别反复切压。
  • 外面滚烫、里面还凉:方块中心热得慢,翻炒几次 10 秒热不透,见传热。加少量水盖盖焖,再看中心。
  • 酱味过重、越收越咸:豆瓣酱和酱油里的盐随收汁浓缩,见盐。盐留到最后,汁刚挂住凉粉就停火;太咸可以补水冲淡。

每份营养

433 千卡

蛋白质6.5 g
脂肪13 g17%
其中饱和脂肪1.4 g7%
碳水化合物78 g
其中糖4.7 g5%
膳食纤维6.8 g24%
钠2904 mg126%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:炒凉粉的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking(2004)

更新于 2026年10月1日