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日本料理准备 1 小时 · 烹饪 30 分钟

日式煎饺

焼き餃子

猪肉与盐渍包菜包进薄饺子皮,先煎底、加水焖熟,再收干水分,让上层柔软、底面酥脆。

我的笔记

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日式煎饺装盘后的插画
插图由 AI 生成

焼き餃子 是日式家常煎饺,薄皮包猪肉与包菜,底面煎得金黄,上半部由蒸汽焖熟。包菜先拌盐、挤水,减少包好后渗出的自由水;肉馅拌到黏稠,才能把菜末抱住,见盐。

锅里的水决定两个阶段。加水盖锅时,蒸汽帮助饺子皮和肉馅熟透,见传热;揭盖收干后,底面才能再次失水,煎出脆壳。水还没干就装盘,煎好的底也会被焖软。

步骤

  1. 包菜末拌入 2 g 细盐,静置 10 分钟,到菜末变软、碗底出现水;分小把挤出汁水。香菇、葱、姜和蒜按配料说明处理好。
  2. 猪肉末与香菇、葱、姜、蒜、清酒、馅料用的香油、酱油和黑胡椒拌约 2–3 分钟,到发黏、能聚成团。加入挤干的包菜,拌到分布均匀。
  3. 每张皮中央放约 2 茶匙馅,边缘蘸水,对折后在一侧捏出 4–5 个褶,逐一捏紧。轻压出平底,单层排在烘焙纸上;未用的皮盖好,防止边缘变干。
  4. 不粘平底锅中火预热约 2 分钟,到锅面温热,加入 1 汤匙油。排入约三分之一的饺子,平底朝下、彼此留缝,煎约 3 分钟,到底面浅金黄、能完整铲起。
  5. 沿锅边倒入 60 ml 水,立即盖锅,焖约 3 分钟,到皮变柔软、锅里的水大多消失。测一个饺子最厚处的肉馅,到 71°C 就熟了;没到就补 10 ml 水,再盖锅焖 1 分钟。
  6. 揭盖再煎约 1 分钟,到积水完全收干、声音从水沸声变成煎油声。沿边淋 1 茶匙香油,继续煎约 1 分钟,到底面深金黄、触碰有硬脆感,装盘。
  7. 余下两批各按相同油水量煎蒸。将蘸汁的酱油和米醋拌匀,分装 4 碟,饺子出锅就上桌,保留底面的脆口。

要点

  • 馅出水、皮底湿黏:包菜没有挤水,或包好后放置太久。先盐渍到变软再挤水,包好随即分批煎。见盐。
  • 底焦而肉馅未熟:只顾煎底,盖锅蒸的时间或水量不足。煎与蒸分开完成,检查肉馅中心温度再收干。见传热。
  • 熟了却没有脆底:锅里尚有积水,或一次排得太密。揭盖收尽水,再让底面接触热油;上色后及时装盘。见美拉德反应。

每份营养

691 千卡

蛋白质23 g
脂肪28 g37%
其中饱和脂肪6.4 g32%
碳水化合物87 g
其中糖4.2 g4%
膳食纤维4.5 g16%
钠1325 mg58%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。包菜按吃进约 90% 计。盐、日式浓口酱油、米醋按吃进约 50% 计。植物油按吃进约 80% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 日式浓口酱油(馅料) 2 茶匙 → 1 茶匙
  • 日式浓口酱油(蘸汁) 4 汤匙 → 2 汤匙
  • 加 味精 0.5 g(加入肉馅,补足减少酱油后的鲜味)

味精随馅料调味一起加入,把肉馅拌到发黏,再拌入挤干的包菜。蘸汁拌匀后只轻蘸饺子侧面,让醋香提味;出锅前收尽水、煎脆底面,让焦香和香油香气充分显出来。

改完每份钠约 1325 mg → 1045 mg,热量约 688 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. Namiko Hirasawa Chen,Just One Cookbook,Gyoza Recipe
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日