日本料理准备 1 小时 · 烹饪 30 分钟
日式煎饺
焼き餃子
猪肉与盐渍包菜包进薄饺子皮,先煎底、加水焖熟,再收干水分,让上层柔软、底面酥脆。
我的笔记
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焼き餃子 是日式家常煎饺,薄皮包猪肉与包菜,底面煎得金黄,上半部由蒸汽焖熟。包菜先拌盐、挤水,减少包好后渗出的自由水;肉馅拌到黏稠,才能把菜末抱住,见盐。
锅里的水决定两个阶段。加水盖锅时,蒸汽帮助饺子皮和肉馅熟透,见传热;揭盖收干后,底面才能再次失水,煎出脆壳。水还没干就装盘,煎好的底也会被焖软。
步骤
- 包菜末拌入 2 g 细盐,静置 10 分钟,到菜末变软、碗底出现水;分小把挤出汁水。香菇、葱、姜和蒜按配料说明处理好。
- 猪肉末与香菇、葱、姜、蒜、清酒、馅料用的香油、酱油和黑胡椒拌约 2–3 分钟,到发黏、能聚成团。加入挤干的包菜,拌到分布均匀。
- 每张皮中央放约 2 茶匙馅,边缘蘸水,对折后在一侧捏出 4–5 个褶,逐一捏紧。轻压出平底,单层排在烘焙纸上;未用的皮盖好,防止边缘变干。
- 不粘平底锅中火预热约 2 分钟,到锅面温热,加入 1 汤匙油。排入约三分之一的饺子,平底朝下、彼此留缝,煎约 3 分钟,到底面浅金黄、能完整铲起。
- 沿锅边倒入 60 ml 水,立即盖锅,焖约 3 分钟,到皮变柔软、锅里的水大多消失。测一个饺子最厚处的肉馅,到 71°C 就熟了;没到就补 10 ml 水,再盖锅焖 1 分钟。
- 揭盖再煎约 1 分钟,到积水完全收干、声音从水沸声变成煎油声。沿边淋 1 茶匙香油,继续煎约 1 分钟,到底面深金黄、触碰有硬脆感,装盘。
- 余下两批各按相同油水量煎蒸。将蘸汁的酱油和米醋拌匀,分装 4 碟,饺子出锅就上桌,保留底面的脆口。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
691 千卡
| 蛋白质 | 23 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 28 g | 37% |
| 其中饱和脂肪 | 6.4 g | 32% |
| 碳水化合物 | 87 g | |
| 其中糖 | 4.2 g | 4% |
| 膳食纤维 | 4.5 g | 16% |
| 钠 | 1325 mg | 58% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。包菜按吃进约 90% 计。盐、日式浓口酱油、米醋按吃进约 50% 计。植物油按吃进约 80% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。
少盐版
- 日式浓口酱油(馅料) 2 茶匙 → 1 茶匙
- 日式浓口酱油(蘸汁) 4 汤匙 → 2 汤匙
- 加 味精 0.5 g(加入肉馅,补足减少酱油后的鲜味)
味精随馅料调味一起加入,把肉馅拌到发黏,再拌入挤干的包菜。蘸汁拌匀后只轻蘸饺子侧面,让醋香提味;出锅前收尽水、煎脆底面,让焦香和香油香气充分显出来。
改完每份钠约 1325 mg → 1045 mg,热量约 688 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。
参考来源
- Namiko Hirasawa Chen,Just One Cookbook,Gyoza Recipe
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


