姜焖鸡
Gà kho gừng
带骨鸡腿与姜丝在糖色、鱼露中焖到熟软,最后留一层咸甜浓汁;姜香靠切丝和鸡油带开。
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Gà kho gừng 是越南日常配饭的姜焖鸡。鸡腿带皮带骨,姜切丝,鱼露给咸鲜,糖色给红褐色和焦香。糖先在锅里发生焦糖化,再加入鸡肉和水,把颜色带进焖汁。
姜丝和葱蒜随鸡肉一起入锅,香气被鸡皮融出的油脂带开,见香料与香气提取。鸡肉熟后继续温和焖煮,让骨边和皮变柔软;最后把汁收到能薄薄裹住鸡块,仍留一些浓汁拌饭。
步骤
- 腌鸡。鸡块用厨房纸吸干,与姜丝、蒜末、红葱头、盐、腌鸡用的 25 g 糖、可选鸡粉、鱼露和胡椒拌匀,盖好冷藏 30 分钟,到调料均匀裹住鸡块。鸡腿若尚未切块,先请肉柜处理,避免在家硬砍腿骨。
- 做糖色。约 24 cm 宽的厚底锅放油和另 25 g 糖,中小火加热 3–5 分钟,轻晃锅,到糖融化成深琥珀色、有焦糖香。快到深琥珀色时就把锅移离炉头,免得余热把糖烧黑。
- 裹糖色。把鸡肉、姜丝和全部腌汁倒进锅,放回中大火翻炒约 5 分钟,到鸡皮收紧、肉块表面不再粉红,糖色均匀附着。
- 加水焖煮。倒入 360 ml 热水,中火煮约 3 分钟,到锅里重新沸腾,撇掉浮沫和过多浮油。转中小火,不盖锅盖煮 30 分钟,到汤汁约减少三分之一,骨边的肉能用筷子拨开;温度计插进最厚的一块、避开骨头,到 74°C 就熟了,没到就再煮 5 分钟,再测一次。
- 收浓汁水。鸡肉若已柔软、汁仍稀,把鸡块先盛出,中火收汁 3–5 分钟,到酱汁能薄薄挂住勺背,再倒回鸡肉翻拌 1 分钟,到每块表面发亮。若焖好时汁已达到这个状态,直接关火盛盘。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
493 千卡
| 蛋白质 | 32 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 33 g | 44% |
| 其中饱和脂肪 | 8.4 g | 42% |
| 碳水化合物 | 16 g | |
| 其中糖 | 13 g | 13% |
| 膳食纤维 | 0.4 g | 1% |
| 钠 | 1825 mg | 79% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带皮带骨鸡腿按吃进约 75% 计。植物油按吃进约 80% 计。
少盐版
- 盐 1 茶匙 → 0.25 茶匙
- 不放鸡精
- 鱼露 3 汤匙 → 2 汤匙
- 加 味精 0.5 茶匙(拌入腌料,补足鲜味)
糖色炒到深琥珀色,再下鸡块、姜丝和葱蒜翻炒出香,鱼露留一小部分出锅前拌入,保留鲜香。鸡肉熟软后先盛出,单独把汁收至薄挂勺背,再回锅裹汁,避免久收导致咸味集中。
改完每份钠约 1825 mg → 1085 mg,热量约 491 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- Helen Le,Gà kho gừng – Ginger chicken
- Andrea Nguyen,Vietnamese Caramel Sauce Recipe Video
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


