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韩国菜准备 15 分钟 · 烹饪 40 分钟

辣炖鸡块

닭볶음탕

带骨鸡块先在甜辣酱里煮,再下土豆、胡萝卜和洋葱;留一层浓汤,拌饭正好。

我的笔记

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辣炖鸡块装盘后的插画
插图由 AI 生成

辣炖鸡块(닭볶음탕,也叫 닭도리탕)把带骨鸡肉、土豆、胡萝卜和洋葱煮在红色甜辣汤汁里。鸡皮与骨边的肉让汤有厚度,完整蒜瓣煮软后也能一起吃。

鸡块先煮,蔬菜后下,可以让两者在同一锅里达到合适熟度,见传热。土豆边缘煮软后释放少量淀粉,配合水分蒸发,汤汁会自然变稠,见淀粉糊化。成品应保留能舀起的汤,辣酱薄薄挂在鸡肉上。

步骤

  1. 鸡腿沿关节分成上腿和小腿,擦去表面水分,剪掉多余脂肪。上腿较大时请肉柜代切成两块,避免用不合适的刀劈骨。蔬菜切好,土豆块尽量大小一致。
  2. 将辣椒碎、辣椒酱、酱油、糖、味醂、黑胡椒和 360 ml 水放入厚底锅,搅匀后加入鸡块。选能让鸡肉铺成约两层的锅,翻拌到每块都沾上炖汁。
  3. 大火加热约 5 分钟,到汤汁持续冒泡。转中火加盖煮 15 分钟,到鸡肉外层完全变色、汤汁有鸡油浮起;每隔 5 分钟翻动一次,防止稠酱粘底。
  4. 加入土豆、胡萝卜、洋葱、蒜和姜,轻轻拌入汤中。加盖中火煮 10 分钟,到洋葱透明、土豆边缘变软。中途翻一次,把露在汤外的蔬菜翻到底部。
  5. 揭盖再煮 5 分钟,到土豆能被筷子轻松扎透、鸡肉最厚处中心达到 74°C,探头避开骨头。土豆或鸡肉还没好,就补入预备的 60 ml 水,加盖再煮 5 分钟。
  6. 加入葱、香油和熟芝麻,翻拌煮 1 分钟,到葱稍软、香油分散便关火。锅底应还有一层能流动的浓汤,舀汤浇在鸡块上,配米饭上桌。

要点

  • 鸡肉已熟,土豆还有硬芯:土豆块太大,热还没到中心。切成均匀的块,按量补水后加盖煮透,再决定是否收汁。见传热。
  • 汤成糊,土豆全碎了:土豆入锅太早或翻拌太猛,析出的淀粉过多。后下土豆,用铲从底部轻翻,软透就停。见淀粉糊化。
  • 越煮越咸、辣酱粘底:水蒸发了,酱油与辣椒酱里的盐仍留着。保留流动的汤汁,延长炖煮时先补预备水,不把它收到干。见盐。

每份营养

645 千卡

蛋白质39 g
脂肪38 g51%
其中饱和脂肪9.9 g49%
碳水化合物35 g
其中糖15 g15%
膳食纤维3 g11%
钠1323 mg58%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带骨鸡腿块按吃进约 70% 计。

少油版

  • 带骨鸡腿块 1200 g → 1000 g
  • 香油 1 汤匙 → 0.25 汤匙

鸡块去皮并剪净可见脂肪,保留骨头同炖;炖煮时撇去浮油,用土豆释放的淀粉增稠,保留流动汤汁。熟芝麻轻焙至香,与香油在关火前拌入,舀汤浇在鸡块上,让甜辣酱汁和芝麻香充分附着。

改完每份脂肪约 38 g → 30 g,热量约 547 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Hyosun,Korean Bapsang,Dakdoritang (Spicy Chicken Stew)
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日