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中餐准备 15 分钟 · 烹饪 10 分钟

紫菜蛋花汤

紫菜先煮出鲜味,再把蛋液细流淋入微沸的汤中;轻推一次,保留柔软蛋花。

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快手紫菜蛋花汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

紫菜蛋花汤清淡,紫菜出鲜味,鸡蛋是柔软的薄片。紫菜的滋味煮进水里,再加一点虾皮会更鲜,见鲜味。蛋液遇热凝固,怎么倒、怎么搅,决定最后是片状蛋花还是细碎蛋渣。

水放得多,适合分成几碗配饭。要买没有调味的汤用紫菜。薄紫菜一煮就软,等紫菜的味道煮出来再淋蛋液,蛋花就不必长时间翻滚。

步骤

  1. 紫菜撕成方便入口的小片,挑掉杂质,用清水泡约 15 分钟,捞起沥干。包装上说可以直接煮的,就不用泡。紫菜有砂的话多漂洗几次,泡水别倒进汤锅。
  2. 鸡蛋打散,搅到蛋清和蛋黄混匀。葱切成葱花。用虾皮的话,先快速漂洗一下,沥干备用。
  3. 锅里加入 1500 ml 清水和 5 ml 植物油,煮开后放紫菜和可选的虾皮。再煮约 3 分钟,煮到紫菜舒展变软,汤里有了海藻的清鲜味。
  4. 转小火,让汤保持微沸。端起蛋液,沿汤面不同位置细细淋入,倒得太集中会结成厚蛋块。等落下的蛋液凝住,再用勺缓慢推开一次,一直急搅会把蛋花打成细渣。
  5. 蛋液倒完后继续小火加热约 30 秒,看蛋花全部凝固、没有透明的蛋液。蛋液聚成厚片的话,就多煮一会儿,煮到熟透。
  6. 撒葱花,小火再煮约 20 秒。先尝汤,再分次加盐;虾皮本身有咸味,盐不用加满。关火后淋香油,轻轻拌开,马上盛出。

要点

  • 蛋花细碎、汤显得浑:蛋液还没凝固就被搅散了。让汤保持微沸,细流淋入后稍等,再轻推一次。
  • 紫菜有砂、汤发苦咸:干货里的砂没洗掉,或用了调味海苔。汤要用没调味的汤用紫菜,不用零食海苔;鲜味来自紫菜本身,有砂的先漂干净。
  • 闻不到葱与香油的香气:葱和香油一起久煮,挥发性香气就跑了。葱花只煮一会儿,香油关火后再加,调好味就盛出。

每份营养

75 千卡

蛋白质5.4 g
脂肪5.5 g7%
其中饱和脂肪1.2 g6%
碳水化合物1.1 g
其中糖0.3 g0%
膳食纤维0.1 g0%
钠248 mg11%

按加拿大营养成分数据库估算,3 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。盐按吃进约 75% 计。没有计入:葱花(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:紫菜蛋花汤的做法
  2. Daddy Lau(Made With Lau),Seaweed Soup
  3. Harold McGee,On Food and Cooking(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日