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中餐准备 15 分钟 · 烹饪 15 分钟能带饭

鱼香茄子

茄条先炸软,再与少量肉末、豆瓣和酸甜汁短煮,薄芡把酱汁留在软糯的茄肉上。

我的笔记

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快手鱼香茄子装盘后的插画
插图由 AI 生成

鱼香茄子里,软糯的茄肉和酸甜辣的汁互相衬着。这是加了少量肉末的家常做法:茄条先下热油炸软,再放进豆瓣汁里短煮,最后靠淀粉糊化收成薄芡,让每条茄子都裹上味道。

茄肉疏松,容易吃进油,炸好要马上沥油。炸的时候看油温,别看火开多大:一次下太多,油温骤降,茄子迟迟不软。豆瓣和姜蒜用温和的热油炒香,别跟炸茄子一样用高温猛炒。

步骤

  1. 茄子切成粗细一致的条,洗后擦干。肉末搅散,葱姜蒜切碎,可选的小米辣切丁,葱绿留到最后。
  2. 把糖、生抽、老抽、醋和可选的味精拌成调味汁;另用 3 g 淀粉与 100 ml 冷水调匀。调味汁和水淀粉分开放,最后可以按汤的多少调芡的厚薄。
  3. 较小而深的锅中放 300 ml 油,加热到约 180°C,温度计探头别碰锅底。分批放茄条,约 2 分钟起看一看,炸到边缘微黄、中心软透就捞出;较粗的条可能要 3–4 分钟。
  4. 茄条摊开沥油,别堆在深碗里焖着。每批之间等油温回来再下;油一直冒烟就先离火降温。炸油稍凉后转移出来,留 30 ml 炒菜用。
  5. 锅中放其中 15 ml 油,中火把肉末炒散,炒到没有粉红色、生肉团全部拆开,盛出。
  6. 放剩余 15 ml 油,炒香豆瓣、葱白、姜蒜和可选的小米辣,油变红、香味出来,倒回肉末,轻轻翻匀。
  7. 加 100 ml 清水煮开,放茄条和调味汁,轻推使汁裹到各面,短煮到茄肉柔软、调味汁不再水样。锅里留着能流动的汁,茄条别炒碎。
  8. 把水淀粉搅匀,分次淋入沸腾的汁里,轻推到芡汁变亮、薄薄挂住茄条就别再加了。尝味,需要再补盐,放葱绿,马上装盘。

要点

  • 茄子油腻、久炸不软:一次下太多,油温下降,炸的时间就拖长。分批炸,捞出马上沥油,炒汁只留步骤里说的那些底油。
  • 酱汁像浆糊:水淀粉全倒进去,汤又收少了,见淀粉糊化。分次加,能挂住茄子就停,用不完的水淀粉倒掉。
  • 豆瓣与蒜味发苦:香料炒焦了,见香气提取。改中火炒酱,香味出来就加水;底料已经焦黑就重做。

每份营养

301 千卡

蛋白质5.3 g
脂肪24 g32%
其中饱和脂肪2.5 g12%
碳水化合物20 g
其中糖11 g11%
膳食纤维6.6 g24%
钠1175 mg51%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。植物油按吃进约 15% 计。土豆淀粉按吃进约 70% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:鱼香茄子的做法
  2. Fuchsia Dunlop,Fuchsia Dunlop’s Fish-Fragrant Eggplant
  3. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日