中餐准备 40 分钟 · 烹饪 20 分钟
干煸仔鸡
甜辣版干煸仔鸡:鸡块、土豆先炸后裹酱,青椒短炒,豆瓣与糖形成浓厚底味。
我的笔记
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这道干煸仔鸡走甜辣路线,配土豆和青椒,是先炸后裹酱的变体。鸡块外层的淀粉先受热定形(见淀粉糊化),再失水成为薄壳。鸡肉和土豆分别炸,能各自达到熟度,再用短暂合炒裹住酱汁。
豆瓣先在油里炒开,红油和酱香才能分散到整锅,见发酵调味料。糖融进少量水中,与豆瓣形成甜辣浓汁。收汁要先完成,炸好的主料最后回锅,外层才不至于吸水过多。
步骤
- 将去骨鸡腿肉切成 2 cm 块,拌入盐、胡椒粉、生抽、老抽和料酒;使用鸡精时一起加入。抓拌至略黏手,拌入淀粉和 5 ml 油,冷藏腌 30 分钟。
- 土豆切成 2 cm 块,沸水中煮 5 分钟,捞起摊开,沥去并吸干表面水分。青椒去籽切成同样大小的片,蒜切片。下油前检查土豆表面没有水珠。
- 在小深锅中加入炸油,锅内留足防溢空间,烧到 180°C。分批炸土豆约 3 分钟,至表面浅金黄、外缘定形,捞出沥油。每批之间等油温恢复,见油温与油炸。
- 油温回到 180°C 后,分批炸鸡块约 2 分钟,捞出稍歇,再回到同样油温复炸约 1 分钟。检查最大鸡块中心达到 74°C;时间只作起点,尚未熟透时继续炸,熟后摊开沥油。
- 将土豆在 180°C 油中复炸约 1 分钟,至金黄、筷子能穿过中心,捞出沥油。热油留在原锅里降温。
- 另取炒锅放入 5 ml 油,中火炒青椒至颜色鲜亮、刚断生,盛出。转小火炒蒜至浅黄,加入剁细的豆瓣,炒到油转红、有酱香,别把豆粒炒黑。
- 加糖、花椒碎和 40 ml 水,不停推拌至糖融化,酱汁浓到锅铲划过时能短暂露出锅底。倒回鸡块、土豆和青椒,快速翻匀,表面挂酱便装盘。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
656 千卡
| 蛋白质 | 43 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 32 g | 43% |
| 其中饱和脂肪 | 4 g | 20% |
| 碳水化合物 | 48 g | |
| 其中糖 | 17 g | 17% |
| 膳食纤维 | 3 g | 11% |
| 钠 | 2293 mg | 100% |
按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。植物油按吃进约 10% 计。没有计入:花椒碎(没有定量或缺少数据)。
少盐版
- 盐 3 g → 1 g
- 不放鸡精
- 生抽 5 g → 3 g
- 郫县红油豆瓣酱 40 g → 28 g
- 加 姜 10 g(切薄片,与蒜一起炒香)
- 加 辣椒面 2 g(补足豆瓣减量后的辣味与椒香)
炒酱时先小火炒香姜蒜,再下豆瓣炒出红油,加入辣椒碎略炒,随即加糖、花椒和水。先把酱汁收浓,再倒回炸好的鸡块、土豆和青椒快速裹匀,让甜辣酱香集中挂在表面。
改完每份钠约 2293 mg → 1462 mg,热量约 656 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:干煸仔鸡的做法
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


