中餐准备 25 分钟 · 烹饪 30 分钟
肉蟹煲
蟹块薄裹淀粉炸定形,和土豆煨进复合酱汁,年糕最后下锅吸汁。
我的笔记
自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

肉蟹煲是把蟹的鲜、土豆的软糯和年糕的黏弹放进同一锅酱汁里。蟹块先薄裹淀粉炸一下,让切面外层定形;后面的炖煮再把厚处煮熟,见油温与油炸。裹粉要薄,粉壳厚了进汤会变成一层黏糊。
土豆先煨,年糕后放,两者要的时间不一样。年糕的淀粉本来就熟了,入汤主要是吸水回软,表面释出的淀粉还会让汁变稠,见淀粉糊化。收尾留一层能流动的浓汁,盛盘后它还会继续变稠。
步骤
- 处理好的蟹去净鳃、胃和肠等不能吃的部分,切成约 50–80g 的块,擦干。土豆切约 3 cm 方块,洋葱切宽瓣,青红椒切片,年糕切约 1 cm 厚片,用冷水冲开、沥干。要加虾的话,虾剪去尖刺、开背去虾线,擦干备用。
- 深锅里把炸油加热至 180°C,蟹切面薄裹淀粉、抖掉浮粉,分批炸约 1 分钟,外层定形就捞出。每批之间等油温恢复,再下下一批。
- 炖锅加炝锅用油,放蒜、姜、干辣椒和洋葱;加虾的话,这一步另加 10g 蒜和 10ml 油。中小火炒到洋葱边缘稍软、香气明显,再加选好的酱料、冰糖、鸡精、生抽、老抽和料酒,小火拌开,拌到糖开始溶化。
- 放蟹块、土豆、啤酒和清水;加虾的话,这一步补入 50–100ml 啤酒和 200ml 水。烧开后小火炖 12 分钟,筷子能插进土豆中心再往下做;还硬就继续煨,汤面降得太快就补少量热水。
- 放年糕和青红椒;加虾的话,此时一并下锅。煮到年糕柔软、虾肉和蟹的厚肉处完全不透明,再开大火收汁,轻推锅底,免得年糕粘住。
- 汁能挂在蟹块和土豆上、锅底还有流动的汤汁时,撒白胡椒粉,翻匀出锅。酱料本身带咸味,收浓后先尝汤汁。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
411 千卡
| 蛋白质 | 15 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 10 g | 14% |
| 其中饱和脂肪 | 0.9 g | 5% |
| 碳水化合物 | 61 g | |
| 其中糖 | 6.5 g | 6% |
| 膳食纤维 | 3.7 g | 13% |
| 钠 | 882 mg | 38% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。肉蟹按吃进约 40% 计。土豆淀粉按吃进约 30% 计。没有计入:植物油(没有定量或缺少数据)。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:肉蟹煲的做法
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
- Health Canada,Safely defrosting foods
Kiki家的饭


