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中餐准备 13 小时 30 分钟 · 烹饪 15 分钟

油条

两条软面叠压后入热油,膨松剂与水汽撑出孔洞,充分醒面让面团有余地膨胀。

我的笔记

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油条装盘后的插画
插图由 AI 生成

油条是两条面叠压在一起炸成的,外壳薄脆,里面一个个大孔洞,常蘸豆浆吃。面团要软,还要拉得开:面筋把膨松剂放出的气和受热生成的水汽兜住,醒面则让面团更容易拉长。

家里用泡打粉加少量小苏打做膨松剂,叠条、压中线、拉长后下锅炸。热油让面团迅速鼓起,表面失水变成脆壳,见油温与油炸。小苏打还能帮着上色,但要少放,放多了有碱味。

步骤

  1. 面粉、泡打粉、小苏打和盐拌匀,加入蛋液、水和面油,拌成没有干粉的软面团。盖住静置 15 分钟,让粉团吸足水、表面均匀。
  2. 双手抹薄油,用拳面轻压面团,再从四边折向中心,反复压折约 5–8 分钟,到表面光滑、能连续拉开。面团本来就软,粘手时用刮板收拢,别加面粉。
  3. 分成两团,各自整圆并抹薄油,盖好冷藏 12 小时。次日取出回温 1 小时,到中心也不冰了、面团松软、拉伸时不马上缩回;还冷就再放 15 分钟看看。
  4. 案板薄撒手粉,把每团面轻轻压成约 10×25 cm 的长方形,厚薄一致。每块横切成 10 条,得到 20 根短条。面醒好了就别再揉成团,否则拉的时候又会缩回去。
  5. 两条叠在一起,用筷子沿长轴压出中线,把中间粘牢,边缘仍分开。一共做 10 根油条,压好的盖住,别让表面风干,干皮会妨碍膨胀。
  6. 炸油中火加热约 8–10 分钟,到温度计读数 190°C。捏住面条两端,轻拉到约 20 cm,贴近油面滑入;每次炸 1–2 根,油温保持在 190–200°C。
  7. 用长筷子不断轻轻翻滚,炸约 1 分钟,到两侧明显鼓起、不再膨大、通体金黄。夹出放网架,沥油 1 分钟,到不再连续滴油;掰开一根,里面是大孔洞,夹缝里没有湿黏的生面。

要点

  • 短粗、里面实心:面团太干,或醒面后又揉紧了,面筋拉不开。蛋和水的比例照做,醒够后轻压整形,入油前再拉长。
  • 两条炸成两根:中线没压牢,或者叠合的地方手粉太厚。拍掉多余的粉再叠压,让中间粘合、两边各自膨胀。
  • 外面深褐、夹缝仍生:油温太高,或者面条太厚。用温度计控温,切条厚度一致,下锅后不停翻滚。
  • 发苦、碱味重:小苏打放多了,碱性还会让美拉德反应变快、颜色变深。按 0.25 茶匙量,膨得不够也别加小苏打。

每份营养

372 千卡

蛋白质12 g
脂肪9.3 g12%
其中饱和脂肪1.3 g7%
碳水化合物59 g
其中糖0.6 g1%
膳食纤维2.2 g8%
钠474 mg21%

按加拿大营养成分数据库估算,5 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:手粉、涂面用油、炸油(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. Wei Guo,Chinese Doughnut Sticks (Youtiao, 油条)
  2. Elaine Luo,Youtiao-Chinese Doughnut Sticks

更新于 2026年10月2日