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中餐准备 1 小时 15 分钟 · 烹饪 20 分钟

香菇油菜

泡软的香菇烧进咸鲜汁,浇在刚焯熟的油菜上。菜先沥水,芡最后勾,才有亮而薄的挂汁。

我的笔记

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香菇油菜装盘后的插画
插图由 AI 生成

香菇烧得软润入味,油菜青脆,亮亮的芡汁浇在上面。香菇先烧,油菜另焯后摆在下面;油菜选菜梗肥嫩、叶片圆展的 baby bok choy。干香菇与蚝油带来鲜味,泡菇水留作烧汁。

两种主料分开煮,油菜便不必等香菇入味。青菜在沸水里短焯(焯水与去腥),捞出即沥干;最后浇汁。水淀粉先调匀,再进沸腾的汤汁,靠淀粉糊化让汁变亮、挂住食材。

步骤

  1. 干香菇冲去浮尘,放进耐热碗,加 500 ml 热水,以小碟压住,浸泡 60 分钟,到菇盖胀起、折弯柔软,捏开中心没有干硬层。还硬就再泡 30 分钟,泡透了再烧。
  2. 取出香菇,轻挤掉多余水,剪去硬柄。泡菇水静置 2 分钟,到碎屑沉底,从上层量出 250 ml,留下碗底沉渣。油菜纵向对半切,冲洗叶柄夹缝;大棵再切成四瓣。
  3. 锅中放 1500 ml 水,大火烧约 6–8 分钟,到持续翻滚,加入焯菜用的 0.5 汤匙油和盐。放油菜焯约 0.75 分钟,到叶子刚塌、菜梗仍挺,立即捞入漏篮。
  4. 油菜切面朝下沥 2 分钟,到不再连续滴水,再围着盘边摆开,菜梗朝外。把流到盘底的水倒掉,不把焯菜水带入酱汁。
  5. 炒锅加 1 汤匙油,中火加热约 1 分钟,到油流动顺畅。加入蒜末炒约 0.25 分钟,到有蒜香、颜色仍浅,放香菇翻炒约 20 秒,到表面裹油。
  6. 倒入 250 ml 泡菇水,加入蚝油、老抽和糖,中大火煮约 1 分钟,到汁沸腾;转中小火敞盖煮 5 分钟,到香菇柔软、汁略收浓,尝一口,淡了再补盐。
  7. 淀粉与 2 汤匙冷水搅匀,先倒一半进沸腾的菇汁,推匀煮约 0.5 分钟,到汁变亮。若仍挂不住锅铲,再加入剩余水淀粉,续煮约 0.5 分钟,到汁能薄薄覆住菇盖,拌入香油,趁热浇到油菜上。

要点

  • 上桌就泻成一盘水:油菜没有沥干,盘底余水把芡冲稀,见焯水与去腥。先让菜切面朝下滴水,摆盘后再倒去积水,最后才浇汁。
  • 芡汁像胶、带白色粉团:水淀粉沉底没搅开,或一次倒得太多,见淀粉糊化。下锅前重搅,分次加,汁变亮且能挂住菇盖就停。
  • 香菇外软内硬、夹着沙:泡发未到中心,或倒进了泡菇水底部沉渣。泡透后再去柄,只取澄清上层液,留下菇香与鲜味。

每份营养

100 千卡

蛋白质2.9 g
脂肪4.6 g6%
其中饱和脂肪0.4 g2%
碳水化合物14 g
其中糖1.8 g2%
膳食纤维2.4 g9%
钠392 mg17%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。干香菇按吃进约 90% 计。植物油按吃进约 70% 计。玉米淀粉按吃进约 75% 计。盐按吃进约 5% 计。

参考来源

  1. Wei Guo,Red House Spice,Braised Mushroom with Bok Choy (香菇菜心)

更新于 2026年10月28日