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中餐准备 35 分钟 · 烹饪 25 分钟

咸豆腐脑

无糖豆浆用食用石膏凝成嫩脑,浇木耳、黄花菜、香菇和猪肉蛋花卤。豆脑留嫩,卤汁勾成能流动的薄芡。

我的笔记

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咸豆腐脑装盘后的插画
插图由 AI 生成

这是北方浇咸卤的豆腐脑:嫩脑用平勺片进碗里,浇上木耳、黄花菜、香菇、猪肉和蛋花做的卤。豆脑只有豆香,咸味都在卤里,一口下去,豆脑轻软,卤浓鲜。

豆浆中的蛋白质先经煮制展开,石膏提供的钙离子帮助它们相连,形成托住水的网络,见蛋白质变性与凝固。卤汁靠淀粉糊化变稠。豆脑凝住后要轻取,卤勾芡后也要能流动,不然会把嫩脑压碎。

步骤

  1. 干货分别用 120 ml 温水泡 30 分钟,到木耳舒展、香菇中心变软、黄花菜可弯折。冲净,木耳去硬根切丝,香菇去蒂切片,黄花菜去硬端切段。滤去香菇和黄花菜泡发水的沉渣,两份共留 240 ml;木耳泡发水倒掉。
  2. 冷藏豆浆连容器放入 500 ml 温水中,水不进入豆浆,放 10–15 分钟到接近室温。在容量至少 700 ml 的浅耐热碗里,将石膏与 2 汤匙豆浆搅成均匀悬液。边搅边倒入余下豆浆,刮起碗底粉末,混匀后撇掉泡沫,盖耐热小盘防滴水。豆浆总量仍为 400 ml。
  3. 蒸锅加 1000 ml 水,大火烧 5–8 分钟,到水持续沸腾。放入豆浆碗,加盖大火蒸 10 分钟,到表面凝住、轻晃呈整片颤动。若中心仍流动,续蒸 2 分钟再查;关火静置 5 分钟,到凝胶稳定后轻揭碗盖。
  4. 炒卤料。锅放油,中火炒五花肉丝 2–3 分钟,到肉丝变白、油脂开始融出。加入干货和葱白,炒 1.5 分钟,到闻到葱香;加入绍兴酒、生抽、老抽、0.25 茶匙盐、240 ml 清水及留出的 240 ml 泡发水。
  5. 煮卤。煮开后转小火煮 2 分钟,到黄花菜软透、肉丝熟透。玉米淀粉与 1 汤匙水调匀,重新搅开后细细淋入,推匀再煮 5–7 分钟,到卤汁发亮、能薄挂勺背。
  6. 将蛋液细细淋进轻沸的卤汁,煮 1–2 分钟,到蛋花完全凝固、卤汁重新冒泡,蛋花卤达到 74°C。尝味补盐,撒葱绿。用宽平勺将豆脑片成大块舀进两只碗,各浇一半热卤。

要点

  • 豆脑不凝或粗硬:豆浆浓度与石膏量不合,或用了含增稠剂的豆奶饮料。蛋白质织不成网,见蛋白质变性与凝固。选黄豆和水制成的豆浆,凝固剂按重量称。
  • 碗底有粉粒,上面仍稀:石膏是悬液,会沉底。倒豆浆时继续搅匀、刮起粉末,让蛋白质变性与凝固处处均匀;不要等粉沉下去才上锅。
  • 卤汁结白疙瘩:水淀粉未调匀,或一次倒进静止的汤里。淀粉要先散开再受热糊化;细流淋入并轻推,就不会结团。

每份营养

288 千卡

蛋白质12 g
脂肪20 g27%
其中饱和脂肪3.3 g16%
碳水化合物15 g
其中糖3.4 g3%
膳食纤维2.3 g8%
钠1463 mg64%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。黄花菜、木耳按吃进约 95% 计。干香菇按吃进约 90% 计。没有计入:清水、清水(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 生抽 2 汤匙 → 1 汤匙
  • 不放盐
  • 加 味精 0.5 g(补足卤汁鲜味,蛋花煮熟后加入)
  • 加 白胡椒粉 0.25 茶匙(出锅前加入,提香)

干货与葱白炒出香气后再加液体,保留过滤后的香菇、黄花菜泡发水煮卤。蛋花熟透后拌入味精,出锅前撒白胡椒和葱绿;将豆脑与卤汁一起尝味,靠鲜味和香气收口,不再补盐。

改完每份钠约 1463 mg → 754 mg,热量约 285 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃;含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. Maggie Zhu,Omnivore’s Cookbook,The Ultimate Guide to Making Douhua (Tofu Pudding)
  2. Maggie Zhu,Omnivore’s Cookbook,Dou Fu Nao (豆腐脑, Beijing-Style Tofu Pudding with Gravy)
  3. Elaine,China Sichuan Food,Douhua – Tofu Pudding

更新于 2026年10月2日