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日本料理准备 25 分钟 · 烹饪 25 分钟

天妇罗

天ぷら

虾与蔬菜挂一层冰冷面糊,分批入油;少搅拌限制面筋,薄衣失水后才轻脆。

我的笔记

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天妇罗装盘后的插画
插图由 AI 生成

天妇罗(天ぷら)把海鲜和蔬菜挂上薄面糊,炸到外衣轻脆,再蘸出汁、酱油与味醂调成的天汁。虾仍能吃出弹性,南瓜里面柔软,炸衣只包住表面。食材厚薄要均匀,才不会外衣已经干了,中心还硬。

面粉遇水并反复搅拌,会逐渐形成有韧性的面筋。冰冷的原料、临炸才调糊、少搅拌,能限制这层网络。面糊留下小粉团没关系。另一半功夫在油温:薄衣受热失水才脆,每次下料过多,油降温,炸制就会拖长。

步骤

  1. 将出汁、酱油、味醂和糖放入小锅,中火加热约 3 分钟,到汤面沸腾、糖完全化开;转小火煮 1 分钟,保持轻沸,离火盛进蘸汁碗。萝卜泥另放在旁边。
  2. 把虾腹面横划几道浅口,轻轻按直,剪去尾尖并挤净尾壳内的水。虾、茄子片与南瓜片都用厨房纸擦干,排开备好。
  3. 深锅加炸油,中火加热约 5–8 分钟,到油温计显示 180°C。备好网架,成品摊开沥油 1 分钟,到不滴油。
  4. 油将到温度时,把鸡蛋与 200 ml 冰水拌匀,撇去泡沫。倒入 120 g 面粉,用筷子轻划几下,到没有大片干粉、仍留小粉团。此时面糊能流动,马上开始炸。
  5. 茄子逐片蘸糊,提起沥掉滴落的面糊,放进 180°C 的油中,每批炸 1 分钟,到外衣定形、气泡变细,茄肉变软。每批只占油面约三分之一,捞出后清掉碎屑。
  6. 关火等约 3–5 分钟,到油温降至 160°C,再开小火。南瓜逐片挂糊,每批炸 2–3 分钟,到外衣干脆、筷子能轻松扎入南瓜。捞起沥油,再把油调回 180°C,约需 1–2 分钟。
  7. 虾薄扑剩下的面粉,再挂糊,每批炸约 2 分钟,到炸衣浅金黄、虾肉不透明,最厚处达到 74°C。出锅摊在网架上沥油 1 分钟,到表面不滴油,随即上桌;吃时把萝卜泥放进天汁,逐件蘸。

要点

  • 炸衣厚、发韧:面糊搅得太匀,或调好后放得太久。只拌到干粉散开,挂糊后沥掉多余部分,见面筋。
  • 外衣软、油腻:油温被大量食材拉低,或成品堆叠焖住水汽。少量分批炸,每批之间恢复油温,出锅摊开,见油温与油炸。
  • 南瓜外熟内硬:切片太厚,或与虾同用高油温。按 5 mm 厚度切片,低一些的油温给中心留出软化时间,见油温与油炸。

每份营养

195 千卡

蛋白质8.7 g
脂肪2 g3%
其中饱和脂肪0.5 g3%
碳水化合物35 g
其中糖9.3 g9%
膳食纤维3.3 g12%
钠774 mg34%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。虾按吃进约 95% 计。普通面粉、鸡蛋按吃进约 40% 计。普通面粉、日式高汤、日式浓口酱油、味醂、白糖按吃进约 50% 计。白萝卜按吃进约 45% 计。没有计入:植物油(没有定量或缺少数据)。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉;含蛋的菜 74℃。

参考来源

  1. Shizuo Tsuji,Japanese Cooking: A Simple Art(初版 1980;2007 年纪念版),Deep-Frying
  2. Namiko Hirasawa Chen/Just One Cookbook,How to Make the Best Tempura
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日