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日本料理准备 20 分钟 · 烹饪 15 分钟

扬出豆腐

揚げ出し豆腐

嫩豆腐薄裹土豆淀粉,炸到外衣定形,再从碗边浇入热出汁;外层微黏,内里柔嫩。

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扬出豆腐装盘后的插画
插图由 AI 生成

扬出豆腐 揚げ出し豆腐 是薄裹淀粉的炸豆腐,盛进浅碗后浇热出汁,配萝卜泥、姜泥和葱花。刚炸好的外衣略脆,接触汤汁后变成薄薄的柔黏层,里面仍是柔嫩豆腐。土豆淀粉先吸收表面水分、受热糊化,再失水定形;只需薄衣,厚裹会留下黏重的粉层。

这道菜有两份水要控制:豆腐外面的游离水先沥掉,里面的水则尽量留下;炸好以后,汤汁沿碗边倒入,给顶面留一点干爽外衣。经典的出汁用昆布和柴鱼相配,鲜味见鲜味。出汁里有柴鱼,所以这道菜不是素菜。

步骤

  1. 豆腐从盒中取出,放在铺有厨房纸的盘上,上面盖厨房纸和一只轻盘,沥水 15 分钟,到纸明显湿润、豆腐仍柔软且能托起。不要压到体积明显缩小。
  2. 沥水时把白萝卜擦成泥,轻轻挤去流动的汁水,保留湿润质地;葱切细圈,姜擦成 1 茶匙姜泥。
  3. 出汁、酱油和味醂放入小锅,中火加热约 3 分钟,到边缘连续冒小泡。关火加盖,留作热浇汁,不把它收到浓稠。
  4. 深锅倒入 500 ml 油,中火加热约 5 分钟,到油温计显示 160–170°C,油不冒烟。豆腐切成大小接近的 6 块,用新厨房纸轻按各面,去掉表面水珠。
  5. 只给即将下锅的 3 块豆腐裹土豆淀粉,托住轻抖,去掉多余粉。逐块沿锅边放入油中,炸约 2 分钟,中途轻翻 1 次,到粉衣定形、外面略呈浅金色,铲子能完整托起。
  6. 豆腐捞到网架,沥油 1 分钟,到不再连续滴油。让锅中油温恢复到 160–170°C,通常约需 1–2 分钟,再给另 3 块裹粉、同样炸约 2 分钟并沥油。
  7. 将豆腐分装两碗,从碗边倒入热浇汁,保留顶面的干爽外衣。放萝卜泥、姜泥和葱花,用柴鱼片时最后撒上,马上上桌。

要点

  • 粉衣厚黏、脱落:豆腐表面太湿,或裹粉后放了太久,干粉变成厚浆。每批临下锅才薄裹、抖粉,见淀粉糊化。
  • 外衣油腻、豆腐碎裂:一次下得太多,油温下降,外衣迟迟不能定形。每批 3 块,恢复油温再下下一批,别用筷子反复夹压,见油温与油炸。
  • 浇汁又咸又浓:用含盐浓缩面汁代替了无盐出汁,或把汁煮得过久。出汁与调味分开计量,只加热到微沸,见鲜味。

每份营养

216 千卡

蛋白质12 g
脂肪5.6 g7%
其中饱和脂肪0.7 g4%
碳水化合物27 g
其中糖11 g11%
膳食纤维1.3 g5%
钠945 mg41%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。土豆淀粉按吃进约 50% 计。白萝卜按吃进约 90% 计。没有计入:植物油(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. Namiko Hirasawa Chen,Just One Cookbook,Agedashi Tofu

更新于 2026年10月2日