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中餐准备 10 分钟

皮蛋豆腐

内酯豆腐沥去盒中水,配皮蛋和酸咸汁,最后才撒花生与葱香,避免豆腐出水把味道冲淡。

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快手皮蛋豆腐装盘后的插画
插图由 AI 生成

皮蛋豆腐把皮蛋的弹润和豆腐的细嫩放在一盘,酸咸汁负责连接两种口感。内酯豆腐制作时靠缓慢酸化使豆乳蛋白形成含水的凝胶,见蛋白质变性与凝固。它含水多、结构柔嫩,切块后轻轻移动,才不会变成一盘碎屑。

醋让入口更清爽,糖缓和尖锐的酸味,见酸。生抽提供咸鲜,香油和辣椒油按喜好选择。淋汁前先沥掉盒中游离的水,拌好马上吃,避免放久后析出的水把调味稀释。花生碎最后撒,才留得住脆感。

步骤

  1. 将皮蛋剥壳,用干净的刀切成四瓣。蛋黄黏刀时,刀面薄薄抹一点可选香油;每次切完擦净附着物,切口会较整齐。
  2. 打开豆腐包装,倒掉盒中水,轻轻脱盒。切成块或片,放在盘中央,皮蛋摆在四周。豆腐若标明需加热,应先按包装要求熟化、放凉后再组盘。
  3. 将生抽、糖和醋放入小碗,搅到糖溶解。按需加入香油和辣椒油,再搅匀;油醋静置会分层,准备淋汁前重新搅动。
  4. 倒去盘底新积的水,用勺子把料汁淋在豆腐和皮蛋上。薄薄覆盖各处,不大力搅拌。
  5. 按喜好撒熟花生碎、葱花和香菜。葱与香菜洗净后先沥干,花生现撒,装盘后及时吃。

要点

  • 豆腐碎成泥:细嫩的蛋白质凝胶承受不了反复翻拌。先摆盘再淋汁,用勺子推移块片,不把它当老豆腐抓拌。
  • 盘底出水、料汁变淡:盒中水未倒净,或拌后放置过久。水会稀释已有咸味,见盐。淋汁前沥水,临吃才组盘,不急着再加酱油。
  • 酸味尖、油味重:醋与可选油的比例不合口味,见酸。糖先溶解,油可减量或省略;保留皮蛋和豆腐本身的味道。

每份营养

404 千卡

蛋白质31 g
脂肪24 g32%
其中饱和脂肪5.3 g26%
碳水化合物17 g
其中糖6.5 g6%
膳食纤维0.4 g1%
钠1723 mg75%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。

少盐版

  • 生抽 15 ml → 5 ml
  • 加 蒜 4 g(剁成细末,补足蒜香)
  • 加 味精 0.3 g(溶入料汁,补足鲜味)

先把蒜末、糖和味精拌入醋与生抽中,再加入香油和辣椒油,淋前搅匀。豆腐沥水后临吃再装盘,把汁薄薄淋遍豆腐与皮蛋表面,最后撒葱花、香菜和花生碎,让每口都有鲜香与脆感。

改完每份钠约 1723 mg → 1168 mg,热量约 405 千卡。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:皮蛋豆腐的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日