中餐准备 55 分钟 · 烹饪 5 分钟
凉拌木耳
木耳泡透、煮熟、沥干后拌蒜辣醋汁,保留脆弹口感,让调味留在褶皱里。
我的笔记
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凉拌木耳吃的是脆弹和蒜辣酸香。干木耳先泡开,再煮熟,最后让调味钻进褶皱里。煮的这一步照焯水与去腥来;泡发只是让干货恢复形状,之后还得下锅煮。
生蒜拍碎后辛香更冲,见香料与香气提取。醋和一点糖,让生抽、香油调的汁入口更清楚,见酸。木耳本身味淡,沥水比加酱油更要紧:褶皱里留着水,拌汁就被冲淡了。
步骤
- 干木耳先用流动水冲一下,放进干净的碗,加约 400 ml 水泡约 45 分钟。泡到耳片完全展开、摸不到干硬的中心;还硬就继续泡,室温累计不超过 2 小时,要更久就放进冰箱。
- 去掉根部硬结,耳片逐片揉洗干净,大片撕成好夹的小片。已经泡发好的木耳从这一步开始。
- 锅里加能浸没木耳的水,烧开后下木耳,拨散。水重新沸腾后保持大火煮约 1.5–2 分钟,耳片全部舒展,厚的地方也烫透。
- 木耳捞进干净滤篮,抖掉积水,摊开晾到不烫手。褶皱朝下沥一会儿,拌菜盆底要干爽;别再用生水冲凉。
- 蒜去皮拍碎切末,小米辣洗净切碎,与糖、生抽、醋放进大碗,搅到糖溶开,再拌入香油和可选的少量芥末。
- 加入木耳,从盆底反复翻起,让拌汁钻进褶皱。尝一片再决定补不补盐;生抽已经够咸,就不用额外加盐。
- 拌好就能吃。想多入点味,盖好放冰箱约 15 分钟,取出再翻拌一次,把沉在底部的汁裹回木耳上。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
148 千卡
| 蛋白质 | 3 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 4.8 g | 6% |
| 其中饱和脂肪 | 0.7 g | 3% |
| 碳水化合物 | 26 g | |
| 其中糖 | 5.7 g | 6% |
| 膳食纤维 | 0.4 g | 2% |
| 钠 | 1003 mg | 44% |
按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。干木耳按吃进约 95% 计。没有计入:盐(没有定量或缺少数据)。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:凉拌木耳的做法
- 香港食物安全中心,浸泡菇类与食物安全
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
Kiki家的饭


