跳到正文
中餐准备 3 小时 20 分钟 · 烹饪 1 小时 50 分钟

胡辣汤

牛肉汤里煮入手洗面筋、木耳、黄花菜和粉条,洗面留下的淀粉水收成浓汤,胡椒香在最后调入。

我的笔记

自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

胡辣汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

河南常见的胡辣汤用牛肉和面筋做成浓汤,胡椒是主要的辛香。洗面把小麦面团里的淀粉洗进水里,留下有弹性的面筋;两样都进汤,面筋给嚼劲,淀粉水受热糊化后把汤收稠。

胡椒粉临近出锅再放,香气清楚,也容易分散。木耳、黄花菜、千张和粉条都切短,让每勺能同时带起汤与配料。醋分碗加,保留酸香,也减少酸与淀粉一起久煮的时间。

步骤

  1. 面粉、和面用盐与 250 ml 水揉约 3 分钟,到成结实面团。盖住静置 10 分钟,再揉 1 分钟,到表面较光滑;继续盖住静置 30 分钟,到面团能连贯拉开。
  2. 面团先加 720 ml 洗面水,浸 5 分钟后揉洗 3 分钟,到水乳白。滤出浆水,再用剩下的 1680 ml 分五次揉洗,水量依次为 480、480、240、240、240 ml,时长依次为 3、3、4、4、4 分钟。浆水合在一起;最后另用 500 ml 水洗约 5 分钟,到面筋抱成团、洗水接近清亮,这次洗水倒掉。
  3. 面筋盖住冷藏松弛 2 小时,到能拉成薄片、不急着缩回。浆水同时盖住冷藏,入锅前重新搅匀;这段等待时间用来炖牛肉和泡汤料。
  4. 牛腱、牛肉汤、姜、八角和桂皮入锅,加热约 5 分钟,到汤沸、浮沫出现,撇沫。小火加盖煮约 90 分钟,到筷子能扎入牛肉。滤去香料,牛肉切小丁;汤量补回 1000 ml。
  5. 木耳、黄花菜和粉条分碗用温水泡约 30 分钟,到木耳展开、黄花菜中心柔软、粉条可弯。倒掉泡水,木耳去硬根切丝,黄花菜去硬蒂,粉条剪成约 5 cm 段。
  6. 牛肉汤煮开,面筋拉薄,撕成小片下锅,中火煮约 5 分钟,到小片浮起、内部定形。加牛肉丁、木耳、黄花菜、千张和粉条,再煮约 8–10 分钟,到粉条无硬芯、各样汤料熟透。
  7. 将洗面浆水搅匀,边推汤边分次倒入。保持轻沸煮约 5 分钟,到汤能挂勺、没有生粉味;浆水尚未倒完而汤已浓稠时,停下留出余量。
  8. 白胡椒、黑胡椒、五香粉和生抽用两汤匙热汤调开,倒回锅里,加盐,立即关火,搅到香料均匀散开。拌入香油,分碗后加醋,趁热吃。

要点

  • 面筋一扯就断:洗面前面团没有充分水合,洗后也未松弛,见面筋。先完成两段静置,洗后冷藏松弛,再拉成薄片。
  • 汤结粉团或糊底:淀粉水沉底后未搅匀,或倒入时没有推散,见淀粉糊化。每次倒前都搅到底,分次加,勺子沿锅底缓慢推。
  • 胡椒成团、酸味发闷:粉末直接撒在浓汤上,醋又久煮,见香气提取。胡椒先用热汤调开,醋留到碗里加。

每份营养

353 千卡

蛋白质19 g
脂肪5.4 g7%
其中饱和脂肪1.2 g6%
碳水化合物55 g
其中糖1.1 g1%
膳食纤维2.7 g10%
钠1686 mg73%

按加拿大营养成分数据库估算,6 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。姜、八角按吃进约 0% 计。普通面粉按吃进约 85% 计。盐按吃进约 80% 计。木耳、黄花菜按吃进约 95% 计。没有计入:桂皮(没有定量或缺少数据)。

少盐版

  • 盐(洗面筋) 4 g → 2 g
  • 生抽 3 汤匙 → 1.5 汤匙
  • 盐(汤料与调味) 1.5 茶匙 → 0.5 茶匙
  • 加 味精 1 g(出锅前与生抽一起调入,补足鲜味。)

炖牛肉时保持小火加盖,让牛肉与香料的味道融进汤里。第八步将胡椒、五香粉和味精用热汤调开,回锅后尝咸淡再放盐;关火拌香油,醋仍分碗加入,保留辛香与酸香。

改完每份钠约 1686 mg → 987 mg,热量约 351 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:牛羊整切肉三分熟 63℃、五分熟 71℃、全熟 77℃。

参考来源

  1. Sarah,The Woks of Life,How to Make Liangpi (& Kaofu/Wheat Gluten)
  2. Elaine,China Sichuan Food,Hot and Sour Soup-Suan La Tang

更新于 2026年10月2日