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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 5 分钟

凉拌金针菇

金针菇拆散煮透、沥水放凉后拌蒜醋汁,保留细束口感,让每一束都挂上咸酸滋味。

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快手凉拌金针菇装盘后的插画
插图由 AI 生成

凉拌金针菇是先煮熟、再拌蒜醋汁的爽口凉菜。切掉紧实的根部、拆成小束,热水才烫得到每根菇柄,见焯水与去腥。金针菇可能带李斯特菌,一定要煮透。

生抽给咸鲜,醋让味道更清楚,见酸;葱花和蒜末等菇煮好再加,留住清新的辛香,见香料与香气提取。金针菇的细柄爱缠在一起,煮前拆散、煮后拨松,每一束才能均匀沾汁,夹的时候也不会一下拉起整盘。

步骤

  1. 切掉金针菇根部连得紧、颜色较深的部分,把菇柄撕成细小的束。用流动水冲洗,边洗边松开束根,不留手指粗的大团。
  2. 小葱洗净沥干,切葱花;蒜去皮拍碎切末。处理完生菇洗手,盛熟菇的碗、漏勺和筷子要干净。
  3. 锅中加入 1000 ml 饮用水,大火烧开,放入金针菇,马上拨散。让菇全部浸在水里,水重新沸腾后煮约 1–2 分钟;包装上写的时间更长,就听包装的。
  4. 翻动一下,看有没有还夹紧的菇束,束心也要煮透。菇柄全部变软、束心烫透了再关火。
  5. 捞进干净滤篮,抖去水,摊开放凉,再拨松放进拌菜碗。别用生水冲凉,也别用力攥干,细柄要保持完整。
  6. 生抽、醋、蒜末和可选的糖放进小碗,搅到糖粒溶开,再加可选的香油。把汁搅匀,均匀淋在金针菇上。
  7. 撒葱花,爱吃辣就加辣椒油,用筷子轻轻挑起翻合,到每束都挂上汁。拌好就吃;要等一会儿的话,盖好冷藏,上桌前把碗底的汁翻回菇上。

要点

  • 外层软了,里面还是一团:束根拆得不够细,热水烫不均匀,见焯水与去腥。煮前拆成小束,下锅后拨散,水重新沸腾再计时。
  • 汁很多,菇却没味:煮后残留的水把酸咸味冲淡了,见酸。摊开沥水,用筷子挑拌,别靠多加酱油补。
  • 吃起来只有蒜辣,香气单薄:蒜末堆在一处,菇束没拌开,见香料与香气提取。先把蒜末混进拌汁,再淋到拨松的菇上。

每份营养

82 千卡

蛋白质5.2 g
脂肪0.6 g1%
其中饱和脂肪0.1 g0%
碳水化合物14 g
其中糖0.5 g1%
膳食纤维4 g14%
钠960 mg42%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。金针菇按吃进约 90% 计。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:凉拌金针菇的做法
  2. 香港食物安全中心,Enoki Mushrooms and Listeria Monocytogenes
  3. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日