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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 20 分钟

红烧冬瓜

冬瓜先煎后煮到边缘透亮,最后用薄芡把酱香挂在柔软的瓜块上。

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快手红烧冬瓜装盘后的插画
插图由 AI 生成

红烧冬瓜的柔软来自持续的湿热。先煎让表面略有颜色,再加水煮,让热从外层进入瓜块中心,见传热。冬瓜煮到边缘透亮、筷子能轻松穿过,才可以收尾。

冬瓜本身不会把汤煮成浓酱。最后的水淀粉靠糊化增稠,把酱汁挂在表面。瓜块先盛出再勾芡,搅动少,不容易碎;汤汁只需薄薄挂住瓜,不必煮成胶团。

步骤

  1. 冬瓜削去硬皮,挖掉籽和松软瓜瓤,切成边长不超过 2 cm 的块。尽量切匀,沥净表面水;姜切末,香葱切花。
  2. 锅中放入 50 ml 油,中火加热,分散放入冬瓜。轻轻翻动,煎约 2 分钟,到接触锅底的面泛浅金色;没上色可略延长,别把外层煎黑。
  3. 将冬瓜盛到碗里,倒出多余油,只留能润湿锅底的一层。下姜末、生抽和蚝油,短炒约 15 秒,酱汁刚冒泡、姜香散出就够了。
  4. 倒回冬瓜翻匀约 30 秒,沿锅边加开水到刚没过瓜块。大火煮约 10 分钟,中途看一眼汤量;锅底快露出而瓜心仍硬,就补开水继续煮。
  5. 老抽分几次少量加,瓜块裹上棕红色就停。继续煮到边缘透亮,筷子穿入中心时几乎没有阻力。取一块熟瓜连汤尝味,再决定是否加少量鸡精。
  6. 加入料酒和葱花,翻匀煮约 30 秒,将瓜块轻轻盛出。锅中留下能浇遍冬瓜的汤汁,太多就先收掉一部分,别用大量淀粉去补稀汤。
  7. 将 10 g 淀粉与 30 ml 冷水调匀,临用前再搅起沉底的粉。汤汁沸腾时分次淋入,边淋边推;每次等汤变亮、变稠再看要不要继续。汁成了薄芡就停火,浇在瓜块上。

要点

  • 外软内硬:瓜块太大,或煮到中途缺水,中心受热不足,见传热。块切匀,补开水煮到筷子能穿透。
  • 芡汁结团、像浆糊:淀粉没用冷水分散,或一次倒得太多,见淀粉糊化。每次少量加,薄芡就停,剩下的水淀粉不用倒完。
  • 色黑又咸:老抽加多,再加上生抽、蚝油和鸡精的盐,咸味越攒越多,见盐。老抽只分次上色,鸡精尝过味再加。

每份营养

73 千卡

蛋白质1.4 g
脂肪3.8 g5%
其中饱和脂肪0.3 g1%
碳水化合物9.3 g
其中糖0.7 g1%
膳食纤维4.6 g16%
钠900 mg39%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。植物油按吃进约 15% 计。老抽按吃进约 33% 计。土豆淀粉按吃进约 50% 计。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:红烧冬瓜的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日