炒茄子软而入味,每块都裹着酱油的香,仍吃得出茄肉本身。生茄肉组织疏松,爱吸油;受热后组织软塌,口感才变软。熟不熟,要看热有没有传到中心,见传热。切块大小接近,一锅才能同时炒熟。
八角、虾皮和葱花都可选。先在温和的油里炒出香气,再下茄子让它接住味道,见香料与香气提取。酱油和虾皮都有咸味,调味先留余地。
步骤
- 茄子洗净沥干,纵向剖开,再切成大小相近的菱形块。备好葱花,八角掰开;糖和醋分别量好,留到最后用。
- 要加肉末,先用炒肉的油中火炒散。炒约 1 分钟,肉末全部变色、没有生肉,再炒到熟透后盛出。
- 锅内擦干,加入炒茄子的油,加热到油能轻快流动而不冒烟。按需下八角、虾皮和葱花,炒到闻见香气就下茄子,别让香料在油里烧黑。
- 中大火翻炒约 40 秒,先加一半生抽,直接淋入并翻匀。酱油分次加,茄子少或放了虾皮时,更要少放一点。
- 继续炒约 1 分钟,茄子开始变半软,把熟肉末倒回锅里。抄底翻匀,炒到所有茄块塌软、最厚的一块没有白色硬心。锅底发干而茄肉还硬,就补一点备好的水,火调小。
- 按需加糖和醋,再翻炒约 20 秒。尝一块带汁的茄子,决定要不要补生抽或盐;取出八角,锅底只剩薄薄一层酱汁时盛出。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
178 千卡
| 蛋白质 | 2.8 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 14 g | 19% |
| 其中饱和脂肪 | 1.1 g | 5% |
| 碳水化合物 | 12 g | |
| 其中糖 | 7.1 g | 7% |
| 膳食纤维 | 6.1 g | 22% |
| 钠 | 596 mg | 26% |
按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。生抽按吃进约 50% 计。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。
参考来源
- HowToCook 社区,HowToCook:炒茄子的做法
- Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
Kiki家的饭



