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韩国菜准备 2 小时 · 烹饪 15 分钟

白菜泡菜

Baechu-kimchi

整叶白菜先盐渍,再逐层抹上米糊、辣椒粉与鱼露,冷藏熟成出酸香。

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白菜泡菜装盘后的插画
插图由 AI 生成

Baechu-kimchi 的经典做法保留整片白菜,逐层抹酱,再压入容器。刚做好的泡菜鲜辣脆爽,熟成后才有明显酸味。用鱼露调咸鲜,做完直接冷藏;酸味要另外等它慢慢出来。

盐先让白菜出水、变柔韧,便于抹酱和压紧,见盐。糯米粉煮成糊,把辣椒和香辛料留在叶片上,靠的是淀粉糊化。随后乳酸菌利用糖产酸,味道逐渐变化,见发酵调味料。

步骤

  1. 从白菜根部切开,再用手掰成两半,保住叶片。每半棵根部再切一道口,暂不分开。用清水润湿,掀起叶片撒盐,厚白梗分得多些。
  2. 盐渍约 90 分钟,每 30 分钟翻动。粗梗弯得过去又不断就够了,还硬就继续等;用冷水逐层冲掉表面盐,沿切口分成四瓣,沥至不再持续滴水。
  3. 小锅里把糯米粉与 300 ml 水搅匀,中火边煮边搅,约 10 分钟后开始冒泡、糊能挂勺。加糖再煮到溶解,移开,完全放凉。
  4. 把冷米糊、蒜、姜、洋葱、鱼露和辣椒粉拌匀,再拌入萝卜、胡萝卜、葱及韭菜。抹酱应湿润,能附在菜丝上。
  5. 戴干净手套,逐叶抹酱,厚梗处夹入菜丝。把每瓣白菜卷拢,紧密装入洁净的食品容器,压下空气,让渗出的汁液盖住表面,顶部留出膨胀空间。
  6. 盖好后直接冷藏,温度保持在 4°C 或以下。可以立即吃,也可以继续冷藏熟成;出现酸香后再用于炒饭。每次用干净筷子取出,余下的白菜压回汁液里,积气时开盖排气。

要点

  • 厚梗硬、里面没味:盐没有均匀进入叶层。翻动并重点检查粗梗,柔韧后才冲洗。见盐。
  • 抹酱稀、总往下流:白菜未沥干,或米糊没有煮透。冷却后的糊应能挂勺,冲洗水不要一起装罐。见淀粉糊化。
  • 冷藏几天还不酸:低温减慢发酵,成熟时间取决于实际冰箱温度;继续冷藏等。冒泡是在发酵;长霉或有腐败臭味就整份扔掉。见发酵调味料。

每份营养

37 千卡

蛋白质1.9 g
脂肪0.7 g1%
其中饱和脂肪0.2 g1%
碳水化合物7.7 g
其中糖2.9 g3%
膳食纤维1.9 g7%
钠573 mg25%

按加拿大营养成分数据库估算,18 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。盐按吃进约 20% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. Maangchi、Lauren Chattman,Maangchi's Real Korean Cooking: Authentic Dishes for the Home Cook(2015),Napa Cabbage Kimchi;正式授权节选
  2. Maangchi,Traditional napa cabbage kimchi
  3. Health Canada,Safe food storage

更新于 2026年10月1日