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中餐准备 20 分钟 · 烹饪 20 分钟

淄博烧烤

五花肉在无明火的炭上烤熟,配薄饼、葱白和芝麻甜面酱;焦香与中心熟度分开判断。

我的笔记

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淄博烧烤装盘后的插画
插图由 AI 生成

淄博烧烤的吃法是小饼卷烤肉,再配葱和酱:肉焦香,饼软,葱白脆。用五花肉、现成熟饼和芝麻甜面酱,在家就能卷。五花肉受热出油,表面慢慢变干,才烤得出美拉德反应的焦香。

炭火的热先烤到表面,再慢慢传到肉块中心,见传热。所以外面焦黄了,厚块里面未必熟。肉块切得大小一致,各块才熟得同步,见刀工与受热。先把肉烤熟,再按口味烤出焦香。

步骤

  1. 五花肉去皮,修去硬筋,切成厚度不超过 2 cm 的小块。每串肉块厚薄接近,彼此留一点空隙。不好切的话,先冷冻约 30 分钟,冻到稍硬、还能下刀。
  2. 把葱白洗净沥干,切成约 5 cm 段。芝麻酱分次加 10 ml 温水,搅到能顺畅抹开,再与甜面酱混匀。熟薄饼按包装说明温热,盖住别让它变干。
  3. 在室外通风处点炭,炭烧到通红、没有明火才能烤,约 15 分钟后看一看。炭铺成较热和较缓两区,留出能把肉串移开的地方。
  4. 肉串摆上烤网,底面焦黄、脂肪渗出时翻面。油滴引起明火,就把肉串移到较缓处,火熄了再烤,别让火苗直接烧到肉。
  5. 翻面后再烤约 2–3 分钟,然后按厚度转动各面。表面金黄、脂肪边缘收缩后,用温度计测最厚肉块中心,到 71°C 才取下;不到就移到较缓处接着烤。
  6. 熟肉串放到干净盘里,夹熟肉要换一把没碰过生肉的夹子。取一张温热的小饼,抹约 3–4 g 酱,放肉和 1–2 段葱白,卷起来吃;剩下的酱用来蘸。

要点

  • 表面焦黑、中心未熟:热集中在外层,厚块内部升温慢,见传热。先移到较缓处烤熟,中心温度比表面颜色可靠。
  • 肉苦、带焦烟味:滴油引起的火苗把表面烧焦,见美拉德反应。及时移串,停在金黄有香气,别追求大片黑边。
  • 同一串有干有生:肉块厚薄差太大,见刀工与受热。先切齐,厚薄差明显的肉分串烤,并逐串检查熟度。

每份营养

1356 千卡

蛋白质30 g
脂肪105 g140%
其中饱和脂肪35 g175%
碳水化合物75 g
其中糖8.1 g8%
膳食纤维6 g21%
钠998 mg43%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。五花肉按吃进约 85% 计。

少饱和脂肪版

  • 五花肉 200 g → 150 g
  • 加 豆豉 2 g(切碎,少量补鲜,避免盖过芝麻香和烤肉味)
  • 加 孜然 0.5 g(用孜然粉,临近烤好时薄撒提香)

豆豉切碎后拌入芝麻甜面酱,先尝味,不另加盐。肉串先在较缓处烤熟,再移到较热处烤出金黄焦香,临近烤好时薄撒孜然;切小块均匀分进小饼,让每口都有肉、葱和酱。

改完每份饱和脂肪约 35 g → 27 g,热量约 1142 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:淄博烧烤的做法
  2. Health Canada,Safe cooking temperatures
  3. Harold McGee,On Food and Cooking(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日