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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 25 分钟

茄子肉煎饼

米粉面糊裹住茄片和熟腊肉,分批慢煎,外层金黄,茄子软透。

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茄子肉煎饼装盘后的插画
插图由 AI 生成

茄子肉煎饼用大米粉为主、小麦粉为辅,调成面糊后包住茄片和熟腊肉,做成一块块小煎饼。米粉受热吸水,靠淀粉糊化定形;鸡蛋凝固也帮助薄糊层连在一起,见蛋白质变性与凝固。

外层煎黄以后,茄子还需要时间变软。茄片切薄、面糊挂成薄层,热才容易走到中心,见传热。腊肉必须提前煮熟再切片,咸味已经带进面糊,最后尝过成品再加盐。米粉在这里指大米研磨的粉,采购时看包装上的 rice flour。

步骤

  1. 茄子去皮,切成均匀薄片。煮熟的腊肉也切成薄片,较大的肉片切小,便于平铺在锅里。
  2. 盆中混合大米粉、面粉和鸡蛋,分次倒入清水,边加边搅。先把粉团搅开,再逐渐调到能裹住茄片、提起时缓慢滴落的稠度;盆底不能剩干粉。
  3. 将茄片和熟腊肉拌入面糊,使每片都挂上薄糊。下锅前再从盆底搅匀,避免米粉沉下去,前后两批厚度不同。
  4. 平底锅放入起始用油,小火加热,转动锅让锅底覆盖薄油层。用勺夹起茄片、肉片和少量面糊,分成小块放入锅内,彼此不要重叠。
  5. 煎到下侧定形、边缘不再流动后翻面,继续煎到两面金黄。不要压挤还没定形的面糊,免得油和糊混成一团。
  6. 两面上色后,继续小火煎约 3–6 分钟,期间翻面。茄子应软透,饼心没有湿粉糊;含熟肉的部分复热到 74°C。锅底变干时分次补备用油,再煎下一批。
  7. 尝一小块已经熟透的饼。需要时撒盐,轻轻翻匀,立即装盘;不要尝生面糊来判断咸味。

要点

  • 面糊流进锅里,裹不住茄片:水加得过快,粉浆过稀。清水分次加,先搅到均匀,再判断能否挂住;淀粉糊化要等加热后才会定形。
  • 外壳很深,茄子还硬:茄片太厚或火力过强,中心受热落后,见传热。降低火力,分批平铺,给热进入中心的时间。
  • 饼心湿黏、带粉味:糊层太厚或上色后停得太早,糊化不够,见淀粉糊化。继续小火翻煎,剖开最大的一块检查。

每份营养

964 千卡

蛋白质23 g
脂肪40 g53%
其中饱和脂肪12 g58%
碳水化合物125 g
其中糖5.2 g5%
膳食纤维6.4 g23%
钠1132 mg49%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。茄子按吃进约 90% 计。植物油按吃进约 80% 计。植物油、盐按吃进约 50% 计。

少油版

  • 煮熟的腊肉 100 g → 70 g
  • 植物油(煎制与调味) 15 ml → 4 ml
  • 植物油(煎制与调味) 15 ml → 4 ml
  • 加 葱 10 g(切葱花,拌入面糊增香)
  • 加 白胡椒粉 0.3 g(拌入面糊,衬托腊肉香)

茄片先蒸至稍软,晾去表面水汽再挂薄糊;熟腊肉切细,与葱花、白胡椒拌匀,让每块饼都有肉香。不粘锅刷薄油,分批平铺煎至两面金黄、饼心熟透且熟肉复热到74°C,出锅前尝熟饼再决定是否加盐。

改完每份脂肪约 40 g → 26 g,热量约 825 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃;猪肉块 71℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:茄子肉煎饼的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月1日