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日本料理准备 10 分钟 · 烹饪 5 分钟

味噌汤

Misoshiru

先用出汁温热豆腐与裙带菜,最后化开味噌;保住发酵香气,靠的是加入味噌后不再滚煮。

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快手味噌汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

味噌汤 Misoshiru 咸鲜温厚,是日式家常汤,核心是出汁与味噌,豆腐、裙带菜和葱花随季节搭配。味噌来自大豆等原料的发酵,既提供盐,也提供游离氨基酸;和昆布柴鱼出汁同用,汤会有更饱满的鲜味。每碗只盛小份,配白饭与其他菜一起吃。

味噌的咸度因产品而异,所以先留一点不加,尝过再决定;已含盐的即溶出汁尤其要小心,见盐。味噌化开后只轻轻加热,香气在长时间滚煮中会散失。

步骤

  1. 把干裙带菜放入冷水中,按包装说明泡至叶片展开(通常约 3–5 分钟)。沥干后把过长的叶片剪短;豆腐沥水、切块,葱切细。三样配料都可省去,保留汤底即可。
  2. 将 800 ml 无盐日式高汤倒入小锅,中火加热到锅边起细泡。加入豆腐,轻轻推动,使各块浸在汤里,不用勺来回搅。
  3. 加入泡好的裙带菜,继续温热约 1 分钟,到豆腐中心也热了。汤面保持轻微流动,随即关火,把锅移离仍有余热的炉头。
  4. 舀一勺热汤到小碗,放入 3 汤匙红味噌,搅散成没有大块的稀糊,再倒回锅中拌匀。尝一口汤,把余下的 1 汤匙逐次化开加入,到咸味足以配饭为止。
  5. 若汤已降温,回到小火上轻轻加热,看到蒸汽升起就离火,不让汤面翻滚。把汤与配料分到四个小碗,撒葱花,随即上桌。

要点

  • 喝到一块咸味噌:酱团没有分散。先用少量汤化成糊,再回锅;粗粒味噌可在小筛中化开,滤掉较大的豆皮。
  • 香气淡了,汤却越来越咸:滚煮使香气散失,水蒸发又浓缩了盐。味噌最后才加,化开后立即上桌;过咸时补无盐出汁,见盐。
  • 味道空,靠多放酱仍不够:汤底过淡。用足量的昆布柴鱼出汁,不以清水兑味噌代替;补鲜味之前先分清汤淡还是盐少,见鲜味。

每份营养

32 千卡

蛋白质2.3 g
脂肪0.8 g1%
其中饱和脂肪0.1 g1%
碳水化合物4.1 g
其中糖0.8 g1%
膳食纤维0.7 g3%
钠547 mg24%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。红味噌按吃进约 75% 计。

参考来源

  1. yakatan,based.cooking:Miso-soup
  2. Shizuo Tsuji,Japanese Cooking: A Simple Art(1980)

更新于 2026年10月1日