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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 50 分钟能带饭

卤鸡腿

鸡小腿在葱姜、八角和酱油卤汁里小火煮熟,皮色均匀,肉带咸甜;卤汁留着,不整锅收干。

我的笔记

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卤鸡腿装盘后的插画
插图由 AI 生成

卤鸡腿用酱油、糖和整粒香料煮出咸甜味。鸡皮带色,肉仍完整,夹起来不会散。这一锅用八角、香叶和葱姜打底,先煸香再加液体,让香味逐渐进入卤汁,见香料与香气提取。

鸡小腿厚度接近,适合整只卤。水面保持轻微冒泡,热量才有时间到达贴骨处,见传热。卤汁本身比浇饭的汁咸,鸡熟后只取一小部分使用;整锅收浓会把盐也集中起来。

步骤

  1. 用厨房纸吸干鸡腿表面。挑一口约 18–20 cm、能把鸡腿排得紧凑的小锅,避免为了铺满宽锅而多加卤汁。
  2. 锅里放油、葱段、姜片、八角和香叶,小火煸 2 分钟,到姜片边缘略黄、闻到香气,葱段还没有焦黑。
  3. 倒入生抽、老抽、绍兴酒、冰糖和清水,中火煮 3–5 分钟,到冰糖溶化、液面连续冒泡。
  4. 放入鸡腿,排成一层,卤汁应盖住鸡腿约三分之二。中火煮 2 分钟,到锅边重新冒泡,转小火盖锅。
  5. 小火卤 25 分钟,保持水面轻动;翻面后再卤 10 分钟,到筷子能较轻松地扎入厚肉。探针从侧面插入最厚处、避开骨头,中心达到 74°C;没到就再煮 3 分钟,再测。
  6. 把鸡腿夹到干净盘中,沥去多余卤汁。滤掉锅里的葱姜香料,取 2 汤匙卤汁浇在鸡腿上,皮面应有光泽、盘底只留薄薄一层汁。其余卤汁另装浅容器,及时冷藏。

要点

  • 皮已很深,骨边仍未熟:酱油上色快于内部升温。保持小火、按时翻面,并测中心温度,见传热。
  • 卤汁咸得发苦:煮时蒸发太多,或把整锅汁收成了浇汁。盐会随收汁浓缩,应盖锅轻卤,熟后只少量带汁上桌。
  • 带饭后盒底全是汁:装盒前先沥汁,保留薄薄一层即可,避免米饭泡软;水分与咸度的关系见盐。分装浅盒及时冷藏,冷透再盖严;第二天复热到中心 74°C。

每份营养

469 千卡

蛋白质35 g
脂肪34 g45%
其中饱和脂肪9.2 g46%
碳水化合物2.9 g
其中糖2.2 g2%
膳食纤维0.1 g0%
钠951 mg41%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带皮带骨鸡小腿按吃进约 70% 计。葱、姜、八角、月桂叶按吃进约 0% 计。植物油按吃进约 20% 计。生抽、老抽、冰糖按吃进约 15% 计。绍兴酒按吃进约 10% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。

参考来源

  1. Wei Guo,Red House Spice,Soy Sauce Chicken (See Yao Gai/豉油鸡)
  2. Health Canada,Food safety tips for leftovers

更新于 2026年10月28日