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韩国菜准备 10 分钟 · 烹饪 25 分钟

豆芽汤

콩나물국

黄豆芽在鳀鱼清汤里短煮,豆头熟透、芽茎仍脆;蒜和葱让清淡的汤有香气。

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豆芽汤装盘后的插画
插图由 AI 生成

豆芽汤(콩나물국)是韩国饭桌上的日常清汤。黄豆芽的大豆头带豆香,芽茎保留一点脆感,常与米饭、泡菜一起吃。汤底清淡,用鳀鱼熬,蒜先煮进汤里,葱留到最后放。

这锅汤的鲜味来自干鳀鱼浸出的滋味,盐让清汤的味道更清楚。豆头比细长的芽茎厚,两处的传热速度不同:只看芽茎变软,豆头可能还生;煮到芽茎瘫软,又失去口感。先做好底汤,再短煮豆芽,更容易判断熟度。

步骤

  1. 黄豆芽放进盆里冲洗两遍,捞掉浮起的豆皮,挑去发褐、软烂的豆芽。保留黄色豆头,沥干后放一旁。
  2. 干鳀鱼去头,掰开腹部,剔掉黑色内脏。与蒜片、1920 ml 水放入锅中,开盖中大火加热约 6–8 分钟,到汤开始沸腾。
  3. 转中火,开盖煮 10 分钟,到鳀鱼泡软、汤带淡淡鱼香。用细筛捞净鳀鱼和蒜片;汤应清澈,没有碎内脏漂在里面。
  4. 若蒸发明显,用预备的热水把汤补回约 1920 ml。放入黄豆芽和 0.75 茶匙盐,盖上锅盖。中大火加热约 1–2 分钟,到锅边再次连续冒泡,再调到保持沸腾的火力。
  5. 盖着煮 30 分钟后,取一颗豆头尝熟度:应能咬透,没有生豆的硬涩味,芽茎仍有轻脆感。豆头尚硬就再煮 1–2 分钟,到中心熟透。
  6. 加葱花和选用的黑胡椒,煮 1 分钟,到葱稍软、香气出来,关火。尝一口汤,再决定是否加剩余的 1.25 茶匙盐,分入四只小汤碗。

要点

  • 芽茎软了,豆头仍硬涩:厚实的豆头升温较慢。用豆头判断熟度,汤恢复沸腾后再开始计时;不要只看豆芽颜色。见传热。
  • 汤带苦味或浓重鱼腥:鳀鱼内脏没清理干净。去掉内脏再煮,底汤熬好就滤净。见鲜味。
  • 汤只有蒜味,葱香弱:蒜放得太多,或葱跟着长煮。按用量放蒜,葱最后短煮,让容易挥发的香气留到上桌。见香气提取。

每份营养

143 千卡

蛋白质15 g
脂肪7.7 g10%
其中饱和脂肪1.1 g5%
碳水化合物12 g
其中糖0.2 g0%
膳食纤维1.5 g5%
钠468 mg20%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。干鳀鱼、蒜按吃进约 10% 计。盐按吃进约 38% 计。

参考来源

  1. Hyosun,Korean Bapsang,Kongnamul Guk(Soybean Sprout Soup)
  2. Maangchi,Soybean sprout soup(Kongnamulguk)

更新于 2026年10月2日