法餐准备 2 小时 10 分钟 · 烹饪 20 分钟
法式可丽饼
Crêpes
小麦粉、蛋黄和稀释牛奶摊成的甜薄饼,靠冷藏静置与迅速转锅做出薄而柔软的饼皮。
我的笔记
自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

Crêpes 是法国的薄煎饼,薄而柔软,带蛋奶香,常配糖、果酱或水果。牛奶兑水后面糊更容易摊薄,融化黄油让饼皮柔软;面糊不加膨松剂,摊得薄就行。
搅拌时面粉吸水,形成面筋;冷藏静置让水分分布更均匀,面糊也更容易铺开。下锅后,淀粉糊化和蛋黄受热让饼皮定形,水分蒸发了一些,饼面才出现褐色斑点。面糊要冷藏两小时,约做 10–12 张直径 15 cm 的小饼。
步骤
- 把蛋黄、糖、牛奶、水和朗姆酒搅匀。省略酒时,把补充的 45 ml 水也加入,避免面糊变厚。
- 将液体分次拌进面粉,先调成光滑厚糊,再加完余下液体。拌入温热黄油,过筛除去粉团;成品应流动顺畅,舀起后能连续淌下。
- 盖好面糊,冷藏至少 2 小时。煎前轻轻搅匀,尤其检查碗底,不要重新打进大量气泡。
- 用中火预热小平底锅,薄刷黄油。倒入约 40 ml 面糊,马上提锅倾斜转一圈,铺满锅底;若边缘已经定形而中心还积着厚糊,下次少倒一点。
- 等表面没有流动的生糊、边缘开始松开,用薄铲翻面。第一面通常约 1 分钟,第二面只需十几秒,到出现浅褐色斑点就取出。
- 将煎好的饼叠放并盖住。按同样方式煎完余下的面糊,每次下锅前轻搅;锅底干了再补刷少量黄油,不能让黄油积成油池。
- 趁温热把饼折成四折,按口味撒一点糖上桌。若第一张明显厚重,可往剩余面糊里逐汤匙加水,拌匀后再试一张。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
360 千卡
| 蛋白质 | 11 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 21 g | 29% |
| 其中饱和脂肪 | 12 g | 59% |
| 碳水化合物 | 31 g | |
| 其中糖 | 5.8 g | 6% |
| 膳食纤维 | 0.9 g | 3% |
| 钠 | 71 mg | 3% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。无盐黄油按吃进约 50% 计。
少饱和脂肪版
- 无盐黄油(面糊) 70 g → 30 g
- 无盐黄油(煎制与上桌) 10 g → 4 g
- 加 植物油 25 g(选味道清淡的菜籽油,加入面糊,保持饼皮柔软)
- 加 香草精 0.5 茶匙(与朗姆酒一起加入液体,补足甜饼香气)
将温热黄油与植物油拌入面糊,保留冷藏静置步骤,让饼皮薄而柔软。用不粘锅薄刷黄油,中火煎出浅褐色斑点,避免焦苦;出锅后叠放盖住,趁温热撒糖上桌。
改完每份饱和脂肪约 12 g → 6.8 g,热量约 340 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:含蛋的菜 74℃。
参考来源
- aeredren,based.cooking:French Crêpes
- Julia Child, Louisette Bertholle, Simone Beck,Mastering the Art of French Cooking, Vol. 1(1961),Crêpes fines sucrées
Kiki家的饭


