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越南菜准备 2 小时 20 分钟 · 烹饪 40 分钟

碎米饭配烤猪排

Cơm tấm sườn nướng

碎米饭铺上香茅腌烤猪排,配葱油、酸萝卜和鱼露汁;猪排先烤出褐香,再让贴骨处熟透。

我的笔记

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碎米饭配烤猪排装盘后的插画
插图由 AI 生成

Cơm tấm sườn nướng 是越南南部的碎米烤猪排饭。碎米是碾米时断开的米粒,煮熟后铺上香茅猪排,淋葱油,配酸萝卜、黄瓜和鱼露汁。这一盘的主角是带骨猪排,腌料有甜味,烤面要褐香,贴骨肉也要熟透。

肉的烤香来自美拉德反应,厚薄则决定热多久能到中心,见传热。碎米按体积与水接近 1∶1 放入电饭锅,靠淀粉糊化变软;淘洗后沥净水,才不会把这一比例冲淡。

步骤

  1. 将香茅、蒜、葱白、鱼露、蚝油、糖、蜂蜜、胡椒和 10 ml 油拌匀,抹满猪排两面。盖好冷藏 2 小时,到肉表面均匀裹着腌料,香茅和蒜贴住肉面。
  2. 萝卜和胡萝卜拌盐,放 1 小时,到细条柔软、碗底出水。挤掉水,装入窄口容器;把 40 g 糖溶进 95 ml 温水,加白醋,倒入并压住菜条,冷藏腌 1 小时,到萝卜带酸甜味且仍脆。
  3. 碎米淘净、沥水 5 分钟,到筛底不再滴水。放进电饭锅,加入 480 ml 水,用白米程序煮约 25–35 分钟,到米粒没有硬芯;跳档后焖 10 分钟,再轻轻拨松。
  4. 把鱼露汁组的糖、青柠汁和温水搅 1 分钟,到糖溶尽,再加入 45 ml 鱼露、蒜和辣椒。用黄瓜蘸着尝,决定是否补余下鱼露。
  5. 烧烤炉中高火预热约 10 分钟,到烤架足够热、放肉会响,刷上 1 茶匙油。刮掉猪排表面厚堆的香茅蒜末,沥去多余腌汁,把四块肉摊开。
  6. 猪排每面烤约 8 分钟,到出现深褐烤纹、边缘略焦。颜色够深而中心还没熟,就移到较凉的地方,每次再烤 2 分钟;从侧面测最厚处,避开骨头,达到 71°C 再取下。
  7. 猪排松盖放 5 分钟,到切开时汁水不大量流出。葱绿与剩下 10 ml 油放小锅,中火加热约 1 分钟,到葱绿变软、油轻轻冒泡,离火。
  8. 四盘各盛碎米、猪排和鲜菜,放沥干的酸萝卜,淋葱油。鱼露汁另供,吃时逐次淋入饭里。

要点

  • 外面黑了,贴骨处还生:腌料中的糖先上色,肉太厚或离火太近。刮去厚腌料,成色后移到较凉处继续加热,见传热。
  • 肉发白、烤香弱:表面腌汁太多,或肉挤在一起。沥掉余液,留出间隔,让表面先脱水再发生美拉德反应。
  • 碎米湿黏成团:淘洗残水或额外加水改变了比例。沥净后再量水,焖好再拨松,见淀粉糊化。

每份营养

690 千卡

蛋白质35 g
脂肪16 g21%
其中饱和脂肪4.2 g21%
碳水化合物100 g
其中糖17 g17%
膳食纤维4.2 g15%
钠1842 mg80%

按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。猪大排按吃进约 80% 计。香茅末、蒜末按吃进约 60% 计。葱、植物油按吃进约 85% 计。鱼露、蚝油、白糖、蜂蜜、黑胡椒按吃进约 70% 计。植物油按吃进约 10% 计。盐按吃进约 25% 计。白糖、白醋按吃进约 20% 计。青柠汁、白糖、蒜按吃进约 75% 计。鱼露按吃进约 65% 计。

少盐版

  • 鱼露(烤猪排) 2 汤匙 → 1 汤匙
  • 蚝油 20 ml → 10 ml
  • 鱼露(鱼露汁) 60 ml → 30 ml
  • 清水(鱼露汁) 120 ml → 60 ml
  • 加 味精 1 g(分入猪排腌料和鱼露汁,补足鲜味)
  • 加 香菜 8 g(切碎,装盘时撒在猪排和米饭上)

香茅、蒜和葱白充分拌入腌料;烤前沥去余汁,先烤出褐香,再移到较凉处烤熟。鱼露汁拌好后用黄瓜蘸尝,以青柠和辣椒调整收味,装盘撒香菜,蘸汁分次少量淋入。

改完每份钠约 1842 mg → 1100 mg,热量约 686 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃。
  • 米饭和剩菜两小时内放凉冷藏,三天内吃完;复热到中心 74℃。

参考来源

  1. Vicky Pham,Authentic Cơm Tấm: A Delicious and Traditional Vietnamese Broken Rice Dish
  2. Andrea Nguyen,Nước Chấm Dipping Sauce
  3. Health Canada,Safe cooking temperatures

更新于 2026年10月2日