越南菜准备 2 小时 30 分钟 · 烹饪 25 分钟
烤肉米线
Bún chả
烤猪肉片与小肉饼泡进酸甜鱼露汁,米线、生菜和香草分开上桌,边蘸边吃。
我的笔记
自动保存。加入家庭后,家里人都能看到。

Bún chả 是河内的烤猪肉米线,肉片和小肉饼一起上桌,泡在带腌菜的鱼露蘸汁里。细米线、生菜和香草另放,夹一小束吃一口。烤肉表面先失水,才容易产生美拉德反应的焦香;蘸汁的酸味让肥肉吃起来清爽。
肉饼需要一些脂肪,烤熟后才松润。把肉片铺开、肉饼压薄,表面上色和中心熟透才容易同时完成,见传热。蘸汁调味时,要带着米线一起尝,才知道咸淡。
步骤
- 腌好菜片。木瓜、胡萝卜加杀水盐拌匀,约 20 分钟后冲净并挤干,浸进米醋和腌菜糖中,盖好冷藏,隔夜更入味。
- 熬好糖色。50 g 糖加 15 ml 水,小火煮到深褐色,移离火源,待猛烈冒泡减弱后缓缓加入 30 ml 热水。溶解并放凉,必要时补水至 60 ml;取 1 汤匙腌肉。
- 腌制猪肉。红葱头、腌料糖和胡椒捣成湿糊,加糖色、腌料鱼露和油拌匀。按肉量分进肉片与肉末,分别拌透,盖好冷藏至少 2 小时。
- 调好蘸汁。青柠汁、蘸汁糖和温水搅至糖化,再加入蘸汁鱼露,尝到酸甜和咸鲜都明显。辣椒另加,临上桌放入沥干的腌菜。
- 煮好米线。按包装说明煮到没有硬芯,冲冷水并沥干,分成容易夹起的小束,和生菜、薄荷、香菜一起摆盘。
- 烤熟两种肉。肉末压成约 1 cm 厚的小饼,肉片摊开,放在刷油的烤架或烤网篮上用中高火烤,翻面至两面褐香、有少量焦边。用温度计从侧面插入,肉饼与肉片中心都达到 71°C。
- 分碗上桌。把刚烤好的肉和腌菜放入浅碗,倒入蘸汁。每次夹少量米线和香草蘸着吃,汁太浓可在碗中补一点温水。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
1285 千卡
| 蛋白质 | 38 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 88 g | 117% |
| 其中饱和脂肪 | 30 g | 152% |
| 碳水化合物 | 81 g | |
| 其中糖 | 16 g | 16% |
| 膳食纤维 | 3.8 g | 13% |
| 钠 | 2196 mg | 95% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。红葱头、白糖、黑胡椒、鱼露按吃进约 90% 计。植物油按吃进约 70% 计。白糖按吃进约 23% 计。青柠汁、白糖、鱼露按吃进约 60% 计。盐按吃进约 2% 计。米醋按吃进约 10% 计。白糖按吃进约 20% 计。没有计入:鲜薄荷、香菜(没有定量或缺少数据)。
少饱和脂肪版
- 五花肉 400 g → 280 g
- 植物油 3 汤匙 → 1 汤匙
- 加 蒜 10 g(捣成蒜泥,加入肉片和肉饼的腌料)
- 加 味精 0.25 茶匙(溶入鱼露蘸汁,补足鲜味)
蒜泥拌入原腌料,烤前抖掉多余腌汁,用腌料中的油薄刷烤网,分批摊开烤出褐香焦边。肉饼压薄,烤时不挤压,肉饼与肉片中心达到71°C即离火,保住肉汁。味精溶入蘸汁,带着肉、米线和香草一起试味,调到酸甜咸鲜协调。
改完每份饱和脂肪约 30 g → 24 g,热量约 1090 千卡。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:猪肉块 71℃;牛、猪、羊绞肉 71℃,含禽肉的绞肉 74℃。
参考来源
- Andrea Nguyen,Into the Vietnamese Kitchen(2006)
- Tony Tan;配方来自 Nguyen Thi Kim Hal,Hanoi Grilled Pork with Rice Vermicelli(Bún Chả)
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


