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中餐准备 10 分钟 · 烹饪 11 分钟

白灼虾

用洋葱姜片垫底,借少量料酒和蔬菜汁加盖焖熟虾;这是白灼虾的少水焖制变体。

我的笔记

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快手白灼虾装盘后的插画
插图由 AI 生成

白灼虾要的是珠白、有弹性的虾肉,蘸汁单独调,入口时再蘸。通常用沸水快速烫熟,这一版是少水焖制:洋葱和姜铺在锅底,虾放在上面,用少量料酒和洋葱出的水加盖焖熟。锅底的热和盖内的蒸汽一起加热,见传热。洋葱要铺满,锅盖要能留住蒸汽。

虾熟了要立刻吃,继续焖,蛋白质变性与凝固会收缩,口感就从弹嫩变得紧硬。蘸汁分开做,能保住虾本身的味道,咸酸也好控制。

步骤

  1. 洋葱切小块,姜切片,均匀铺满小平底锅。洋葱别切成细末,要有一定厚度,把虾托离锅底;锅太宽铺不满,就换一口小锅。
  2. 鲜虾洗净,按需要剪去须足、挑去虾线,沥干后铺在洋葱姜片上。虾摆成一层,别让腹部贴着裸露的锅底,淋入 20 ml 料酒,盖好锅盖。
  3. 先中火加热 1 分钟,再转小火约 5 分钟。盖内应该有蒸汽,底部能听到轻微的湿润滋声。要是闻到焦味,或锅里响得发干,立刻降火开盖,补一点水,免得焦底。
  4. 关火后可以盖着再焖,至多 5 分钟,中途检查最大的一只。肉已经珠白、不透明就提前取出;头身相接处或背部还透明,就重新小火加热到熟。
  5. 焖虾的时候,把葱花、蒜末和芝麻放进干燥的耐热碗。另锅烧热 15 ml 油,没冒烟就离火,分次淋在葱蒜上,滋的一声后拌匀,稍凉再加生抽、香醋和蚝油。
  6. 熟虾夹到干净盘里,蘸汁放旁边,趁热剥壳吃。锅底的洋葱汁不用浇进蘸汁;虾熟透了就别留在温热的锅里等其他菜。

要点

  • 洋葱焦了,虾还没熟:锅太宽、垫料太薄,或水分跑得太快,见传热。换小锅、盖好,锅发干了就补少量水。
  • 虾肉硬、缩成紧圈:熟后还在热锅里久焖,蛋白质变性与凝固收缩。看肉色和弹性,熟了就移出锅。
  • 蘸汁焦苦、泼油溅起:葱蒜带水,或油太热,见香料与香气提取。先用热油淋沥干的葱蒜,稍凉再加含水的酱油和醋。

每份营养

200 千卡

蛋白质21 g
脂肪9.9 g13%
其中饱和脂肪1.1 g6%
碳水化合物6.6 g
其中糖0.3 g0%
膳食纤维0.7 g3%
钠1438 mg63%

按加拿大营养成分数据库估算,1 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。虾按吃进约 55% 计。洋葱、姜按吃进约 0% 计。料酒按吃进约 10% 计。葱、蒜、植物油、生抽、镇江香醋、蚝油、白芝麻按吃进约 50% 计。

少盐版

  • 生抽 15 ml → 7 ml
  • 蚝油 10 ml → 3 ml
  • 加 味精 0.3 g(加入蘸汁,补足鲜味)
  • 加 白胡椒粉 0.1 g(加入蘸汁,提香而不盖过虾味)

葱蒜与芝麻先用热油激香,稍凉后拌入生抽、香醋、蚝油、味精和白胡椒,让酸香与鲜味充分融合。虾刚熟就出锅,剥壳后轻蘸,让蘸汁直接附着虾肉,保留鲜甜。

改完每份钠约 1438 mg → 1122 mg,热量约 196 千卡。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:白灼虾的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. FDA,Selecting and Serving Fresh and Frozen Seafood Safely

更新于 2026年10月1日