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中餐准备 5 分钟 · 烹饪 20 分钟

蒸花卷

冷冻花卷靠蒸汽复热,表面回软后还要检查中心,避免外热内冷。

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快手蒸花卷装盘后的插画
插图由 AI 生成

冷冻的熟花卷重新蒸热,松软的口感和层间的葱油香就回来了。蒸汽碰到冷面食会凝结,把热送到表面,再由外向内传导。表面很快就热,最厚的卷心要久一些,所以复热好没好,要看中心。

面食放凉后,淀粉回生,组织变硬,重新加热就能回软。蒸的时候要保住水分,出锅后又要散掉表面的冷凝水,花卷才松软,底部也不会泡得发黏。这里用五个冷冻熟花卷,大小不同,能分给几个人也不一样。

步骤

  1. 取出五个冷冻熟花卷,去掉包装,在耐热浅盘上单层摆开,卷与卷之间留出缝隙。盘沿与锅壁也要留出空隙,蒸汽才能绕到花卷四周。
  2. 蒸锅倒入 400 ml 清水,放稳蒸架和盘子。水面不要碰到盘底,水要够一直蒸;宽锅或容易跑汽的锅就多补些水,再盖好锅盖。
  3. 大火把水烧开,看到持续出汽后转中火,从这时开始计时,蒸约 15 分钟。让水一直沸腾就行,锅盖不用被蒸汽顶得跳。
  4. 关小火,侧身揭盖,让蒸汽朝远离手和脸的方向散开。用夹子取出一个较厚的花卷,掰开看:卷心柔软、冒热气,没有冷硬的地方;中心还凉就放回去接着蒸。
  5. 中心热透后关火,用隔热手套或盘夹取出盘子,倒掉积水。花卷摊开,放到能入口再吃,别在有水的热盘里堆着。

要点

  • 外面热、卷心冷:花卷堆叠或本身太厚,热往中心传导得慢。单层蒸,先看最厚的那个;包装上的复热时间也可以参考。
  • 底部湿黏:盘子深、积水,或水面太高,花卷底部一直泡着水。换浅盘,水面低于蒸架,出锅就倒掉冷凝水。
  • 蒸后仍干硬:蒸汽不够,或者回生的淀粉还没回软。先看锅里还剩多少水、锅盖盖紧没有;水快干了,沿锅边补热水,再接着蒸。

每份营养

375 千卡

蛋白质12 g
脂肪4.5 g6%
其中饱和脂肪0.8 g4%
碳水化合物72 g
其中糖4.5 g5%
膳食纤维3 g11%
钠450 mg20%

按加拿大营养成分数据库估算,2 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:蒸花卷的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)

更新于 2026年10月1日