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越南菜准备 15 分钟 · 烹饪 12 分钟

香茅蒸蛤蜊

Nghêu hấp sả

香茅先释香,蛤蜊在少量水和自身汁液里蒸熟,开壳后的咸鲜汤汁留在盘底。

我的笔记

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快手香茅蒸蛤蜊装盘后的插画
插图由 AI 生成

Nghêu hấp sả 用香茅的清香托住蛤蜊的咸鲜。家常做法把蛤蜊直接放进有盖的锅,添少量水,利用蒸汽和蛤蜊释放的汁液把它蒸熟。也常在收尾加泰国甜罗勒,叶片刚软便离火,留下鲜香。

香茅先切开,再短炒,香气更容易进入锅里的油和蒸汁,见香料与香气提取。盖子留住蒸汽,热量才能传到上层的贝壳,见传热。水只够启动蒸汽即可;蛤蜊开壳后还会放出汁液,成品应有一层浓鲜的汤。

步骤

  1. 检查蛤蜊。剔除破壳和轻敲后仍不闭合的活贝,刷净壳面,冲洗后沥水 2 分钟,到壳上不再滴水。已净化的蛤蜊直接用;等待下锅时放回冰箱,盖湿布,容器保持透气。
  2. 备好香料。香茅剥去松散干皮,切掉坚硬根端与木质梢,把留下的嫩茎切成斜薄片。蒜轻拍裂,辣椒切圈,罗勒摘叶洗净,沥水 2 分钟,到叶面没有成滴的水。
  3. 炒香香茅。宽而深的锅中放油,中火加热约 1 分钟,到油能流动、尚未冒烟。加入香茅和蒜,翻炒 30–45 秒,到清香明显、蒜仍呈浅色。
  4. 蒸熟蛤蜊。倒入蛤蜊、30 ml 水和可选的辣椒,翻匀并盖盖。中大火加热约 1 分钟,到锅中持续冒蒸汽,再保持蒸汽蒸 4–9 分钟,到贝壳张开、贝肉不透明;中途约第 3 分钟翻动一次,让上下层换位。蒸足时间后仍不张开的弃掉。
  5. 收尾装盘。加入可选的罗勒,翻拌约 15 秒,到叶片刚软便关火。尝一小勺汤汁,需要时加入列出的盐,连汤盛出。锅底若有沙粒,先夹出蛤蜊,再把上层清汁倒入盘中,留下底部沉渣。

要点

  • 贝肉缩小、像橡皮:熟后继续猛煮,蛋白质收缩失水,见蛋白质变性与凝固。选大小接近的蛤蜊,完成蒸制后马上装盘,别留在热锅里收汁。
  • 上层不开壳、下层已经干了:锅太窄或蒸汽不足,受热不均,见传热。用能容下蛤蜊的宽锅,盖紧,并在蒸制中翻动一次。
  • 香茅有焦苦味:细片在油里炒得过久,见香料与香气提取。闻到香气就放蛤蜊和水,蒜变深褐色前进入下一步。

每份营养

126 千卡

蛋白质12 g
脂肪5.4 g7%
其中饱和脂肪0.5 g2%
碳水化合物7.7 g
其中糖0 g0%
膳食纤维0.1 g0%
钠452 mg20%

按加拿大营养成分数据库估算,3 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。活蛤蜊按吃进约 25% 计。

食品安全

  • 用食物温度计测最厚处中心:虾蟹贝类 74℃;蛤蜊、青口、生蚝煮到壳张开,不开的丢掉。

参考来源

  1. Sophie Pham,Steamed Clams with Thai Basil and Lemongrass
  2. Andrea Nguyen,Lemongrass 101: How to buy and prep
  3. Health Canada,Shellfish food safety

更新于 2026年10月2日