香茅烤鸡
Gà nướng sả
香茅、蒜、红葱头与鱼露腌鸡腿,烤到皮面金褐、中心熟透;香茅切得细,香气才匀,也不会留下硬丝。
我的笔记
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Gà nướng sả 是越南香茅烤鸡,鱼露、糖、蒜和红葱头给咸甜底味,香茅给清亮的柑橘香。香茅嫩段切成细末,细胞破开后,香气才容易进入腌料的油脂,见香料与香气提取。鸡腿带皮带骨,适合烤到表面上色而里面仍柔软。
烤箱让湿润的鸡皮先失水,再出现美拉德反应带来的金褐色和烤香。糖也参与表面的上色,蒜末和香茅碎比肉更容易烧焦。腌料只留薄薄一层,鸡块之间留缝,热风才能把水汽带走。
步骤
- 处理香茅。切掉根端和深绿色硬叶,剥去干硬外层,嫩段先横切薄片,再剁成细末。与蒜末、红葱头末、鱼露、糖、油和胡椒拌匀,成为能涂开的湿腌料。
- 腌鸡腿。鸡腿排用厨房纸吸干,在肉厚处划 2 道浅口,腌料抹匀皮面、底面和切口,盖好冷藏 30 分钟,到表面均匀裹上腌料,糖粒基本溶化。
- 预热烤箱。设为 200°C,预热约 10–15 分钟,到预热指示灯显示温度稳定。烤盘上架耐烤网架,下面接汁;鸡腿皮朝上排开,刮掉成团的香茅和蒜,保留附着的薄层,各块之间留约 2 cm 空隙。
- 烤熟。放烤箱中层烤 30–40 分钟,到皮面金褐、边缘略有焦斑,温度计插进最厚处、避开骨头,到 74°C 就熟了。烤到第 20 分钟看一眼上色,皮已深褐而里面没熟,就松松盖一张锡纸继续烤,每 5 分钟再测一次。
- 静置。把鸡腿移到干净盘中,静置 5 分钟,到表面蒸汽减弱,切开时肉汁流出较少。整块上桌,或沿骨切下肉片,配白饭吃;切鸡用的刀和砧板应与处理生鸡的分开。
要点

开饭啦
步骤都做完了,趁热吃。
每份营养
307 千卡
| 蛋白质 | 23 g | |
|---|---|---|
| 脂肪 | 22 g | 29% |
| 其中饱和脂肪 | 5.4 g | 27% |
| 碳水化合物 | 4.2 g | |
| 其中糖 | 2.7 g | 3% |
| 膳食纤维 | 0.3 g | 1% |
| 钠 | 514 mg | 22% |
按加拿大营养成分数据库估算,4 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。带皮带骨鸡腿排按吃进约 75% 计。香茅按吃进约 40% 计。蒜、鱼露、白糖、红葱头、黑胡椒按吃进约 60% 计。植物油按吃进约 50% 计。
食品安全
- 用食物温度计测最厚处中心:禽肉块和禽绞肉 74℃,整只禽类 82℃。
参考来源
- Catherine Mai,Gà Nướng Sả
- Andrea Nguyen,7 Versatile Asian Grilling Recipes
- Health Canada,Safe cooking temperatures
Kiki家的饭


