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中餐准备 30 分钟 · 烹饪 40 分钟

酒酿醪糟

糯米煮熟、冷却后拌甜酒曲,温暖发酵到出清甜酒液;酒曲按产品比例称取,成熟后及时冷藏。

我的笔记

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酒酿醪糟装盘后的插画
插图由 AI 生成

酒酿(醪糟)是清甜、带一点酒香的糯米和米汁。米先煮熟,是淀粉糊化;酒曲里的酶再把淀粉拆成糖,接着发酵带出酒香,见发酵调味料。甜度和酒香会随时间变,闻到清甜酒香就该降温。

煮饭拌曲只要一会儿,发酵要等 24–48 小时。酒曲按干米重量和包装说明称取,不要多放。这里的 3.2 g 对应每 2000 g 米用 8 g 曲的产品。凉白开先只用一点帮助拌匀,其余等成熟后兑汁,免得一开始就把米泡在水里。

步骤

  1. 容器和工具洗净,按材质用煮沸或开水烫过,沥干备用。糯米淘洗后充分沥干,入电饭煲加 720 ml 水,按煮饭程序煮熟。
  2. 米粒煮到中心软熟、没有硬芯,还能保持颗粒。摊在干净容器里降温,用温度计量几处,都降到约 30°C 再拌曲。
  3. 用配方内 20 ml、约 30°C 的凉白开化开甜酒曲,均匀淋进米饭。再分次加 100 ml 凉白开翻拌,拆开大米团,让各处都沾上曲液,米饭湿润而不泡在水里。
  4. 把拌好的米装进发酵容器,轻压平整,在中央挖一个孔,方便观察。盖上盖子保湿,发酵会产气,用玻璃瓶的话盖子别拧死。
  5. 放在约 28–32°C 的地方发酵,24 小时后开始看,通常在 24–48 小时出现清甜酒香、中心孔渗出清液、米粒变软。开盖时用干净的工具,少开几次。
  6. 闻到酒香、看到清液就冷藏,在 2–3 天内加热食用。想要多汁,再兑入预留的凉白开,最多 480 ml。冷藏只是让发酵变慢,香气和甜度还会变。

要点

  • 米硬、没甜味:米没有熟透,或热饭直接拌曲把曲烫死,见淀粉糊化与发酵调味料。先看有没有硬芯,再用温度计量温度。
  • 酒味过浓、米粒空散:酒曲放多了,或在温暖处发酵太久。按包装比例称曲,成熟后冷藏,不要加水继续常温发酵。
  • 出现绒毛、黑红斑或腐败气味:多半是杂菌污染,整批扔掉,刮掉表层或再加热都救不回来。
  • 冷藏后仍继续出汁:低温让发酵变慢,见发酵调味料,没有彻底停止。分小份冷藏,近期吃完,多余的及时冷冻。

每份营养

371 千卡

蛋白质6.8 g
脂肪0.6 g1%
其中饱和脂肪0.1 g1%
碳水化合物82 g
其中糖0 g0%
膳食纤维2.8 g10%
钠7 mg0%

按加拿大营养成分数据库估算,8 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。

食品安全

  • 米饭和剩菜两小时内放凉冷藏,三天内吃完;复热到中心 74℃。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:酒酿醪糟的做法
  2. 安琪酵母,甜酒酿发黑发红?自制米酒的六个关键!
  3. Health Canada,Food safety tips for leftovers

更新于 2026年10月1日