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中餐准备 2 小时 10 分钟 · 烹饪 2 小时

冬瓜茶

冬瓜先和冰糖冷藏出水,再慢煮成浓缩汁,过滤后兑水饮用,甜度靠稀释控制。

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冬瓜茶装盘后的插画
插图由 AI 生成

冬瓜茶清甜,带着冬瓜的淡香,冷热都好喝。做法是用冬瓜和冰糖熬一锅浓缩汁,再兑水,大约能分成五杯。糖和切开的冬瓜拌在一起,汁水慢慢渗出来,下锅时这些糖水正好用来煮;小火慢煮让瓜块变软,香气留在汤里。煮得越浓,锅底越容易局部粘住,见传热。

冰糖化开以后只负责甜。锅里水还多的时候,目标是把瓜煮软、把汁收浓,糖不会变成深褐色,那是焦糖化才有的颜色。兑水时从一点点开始,边兑边尝。

步骤

  1. 冬瓜洗净,去皮去籽后称出 1000 g,切成不超过 4 cm 的小块。大小接近,煮软的速度才一致。
  2. 冬瓜和冰糖拌匀,装进有盖的容器,冷藏至少两小时。等容器底部出了明显的汁水、部分冰糖化开,再连瓜带汁全部倒进锅里。
  3. 加热到汁水煮开,转中小火熬 1–2 小时。开始保持轻沸,隔一会儿从锅底翻一下瓜块;糖还沉在锅底,就先搅到化开,别让一处一直受热。
  4. 煮到冬瓜半透明、用勺背轻压就碎,汤里有冬瓜香和明显的甜味,再看浓度。汁越来越少时调小火,免得最后一段粘底。不用把瓜块都煮没。
  5. 趁汤还容易流动时过筛,轻压瓜块,让汁流出来。想要清亮,就少压,免得大量果肉穿过筛网。滤出的瓜块可以另外吃。
  6. 汁分装进浅容器,尽快降温,做好两小时内放进冰箱。冷藏 2–3 天内喝完,喝不完的分份冷冻。喝的时候舀浓缩汁,一点点兑水到清甜。

要点

  • 起锅就粘底:出的水不够,糖都沉在锅底,见传热。先冷藏出足水,再把所有的汁一起下锅。
  • 有焦苦味、底部发黑:局部收干,温度升高,糖烧过头变焦,见焦糖化。持续翻动锅底,汁浓了就降火,焦糊的部分别刮进饮料里。
  • 入口太甜:浓缩汁没稀释,或熬得太浓。先兑水再尝,加多少水凭口味,不按杯数算。
  • 放凉很慢:一大锅浓缩汁降温慢。用浅容器分装,尽快冷藏,别整锅放在室温里等凉透。

每份营养

237 千卡

蛋白质0.2 g
脂肪0.1 g0%
其中饱和脂肪0 g0%
碳水化合物61 g
其中糖60 g60%
膳食纤维1.2 g4%
钠45 mg2%

按加拿大营养成分数据库估算,5 人份平分;百分比是占每日营养标签参考值的比例。冬瓜按吃进约 20% 计。没有计入:清水(没有定量或缺少数据)。

参考来源

  1. HowToCook 社区,HowToCook:冬瓜茶的做法
  2. Harold McGee,On Food and Cooking: The Science and Lore of the Kitchen(修订版,2004)
  3. Health Canada,Food safety tips for leftovers

更新于 2026年10月1日